"Sillamine" Lamamisasendis suruge oma puusad võimalikult ülespoole, hoides samal ajal kõhu pinget. Ideaaljuhul joon tema põlvest õlani. Kontsad peaksid asetsema ja käed keha külgedel.
Hoidke selles asendis 15 sekundit ja tehke 3 möödasõitu. Variatsioonina võite käed risti panna rind. Seda harjutust saab teha ka dünaamiliselt, kuid puusad pole kunagi täielikult lõdvestunud. Jätkake järgmise harjutusega
