“Lihvkand” Asetage kahjustatud jalg kergelt kannaga. Tõmmake varbad nii kaugele kui võimalik ja painutage põlveliiges ilma jalga maapinnast vabastamata. “Lähteasendist venitatakse jalg ja põlv täielikult ilma kanna põrandalt tõstmata. Korrake seda harjutust 15 korda kummalgi küljel… Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 3
„Jalgrattasõit“ Selles harjutuses sooritate puusade ja põlvedega lamavas asendis liikumise, mis sarnaneb jalgrattaga sõitmisega. Tehke seda umbes 1 minut korraga. Jätkake järgmise harjutusega
“Lülisamba nimmeosa tugevdamine - lähteasend” Heitke pikali seina ette ja asetage mõlemad jalad paralleelselt. Algusasendis suunake oma rindkere ülespoole, kallutage vaagnat ettepoole ja sisenege sillale (õõnes tagasi). Ainus kokkupuude põrandaga toimub nüüd abaluude ja tuharate kaudu. “Nimmeosa… Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 5
„Lamavas asendis suruge alaselg kindlalt maasse ja juhtige jalg, maapinnast veidi üles tõstetud, väljapoole venitades. Liikumist ei tohi torsole üle kanda. 15 Whl. a 2 komplekti “Röövijad seisavad” Seistes on torso pingutatud, nii et see ei liiguks jalaga väljapoole… Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 6
“Seinaiste” Toetage vastu stabiilset seina, mille põlved on painutatud ca. 100 °. Jalad on suunatud veidi väljapoole ja jala telg on sirge. Hoidke seda asendit umbes 15-20 sekundit ja korrake seda harjutust pärast väikest pausi. Jätkake järgmise harjutusega
“Venita puusaliigese painutaja” Lamavas asendis laske kahjustatud jalal rippuda ülestõstetud pinnal. Olge ettevaatlik, et mitte sattuda õõnsasse selga. Võimalikud on kerged pendli liigutused. 15 sekundi pärast tehke väike paus ja korrake harjutust veel 2 korda. "Rippuv jalg jääb oma asendisse, samal ajal kui eelmine venitatud ... Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 9Pilt 1
“Venitage reie tagasi” Asetage haige jalg täielikult venitatult tõstetud pinnale. Tõmmake varbad enda poole ja suunake ülakeha jala poole. Tugijalg jääb venitatuks. Mõlemad jalad on suunatud otse ette. Hoidke venitust 10 sekundit jala kohta ja tehke seda kaks korda. Jätkake artiklit Füsioteraapia pärast… Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 10
„Sildamine“ Surudes lamamisasendist, suruge oma puusi ülespoole nii kaugele kui võimalik, hoides samal ajal kõhu pinget. Ideaalsel juhul joon põlvest õlani. Kontsad peaksid olema paigutatud ja käed keha külgedel. Hoidke seda asendit 15 sekundit ja tehke 3 söötu. Nagu… Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 2
“Põlve-puusa pikendamine” Lamavas asendis surutakse haige jalg täielikult venitatult maasse. Pinguta tuharad, kõht ja reied. Oluline on mitte sattuda tekkinud rõhu tõttu õõnsasse selga. Vajutage alaselg kindlalt põrandasse. Hoidke seda pinget umbes 10 sekundit ja tehke 3 möödumist. … Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 1
“Adductors” Pöörake põlve kergelt püstiasendisse ja seejärel liigutage seda sissepoole / ülespoole vastasküljele. 15 Whl. a 2 läbib Edasi järgmise harjutuse juurde
