“Kiigeharjutus” Te treenite seljaosa sidemeid seistes laiad puusad ja põlved kergelt kõverdatud. Saate käes hoida raskust (nt veepudel, hantel jne). Kõverda ülakeha ettepoole, samal ajal käed läbi jalgade ja põlvede õõtsudes.
Sellest asendist toimub tagurpidi liikumine, mis viib teid täielikult püstiasendisse. Sooritage seda harjutust 10 korda. Jätkake järgmise harjutusega