“Jalgade tõstjate lihased” seo Araabia silmusena ja kinnitage see tahke eseme (tabel jalg, diivani jalg). Riputage üks või mõlemad jalad jalaga esijalg silmusesse. Konts jääb põrandale kinnitatud.
Sellest asendist tõmmake varbad enda poole ja laske uuesti lahti. Põlved pole täielikult välja sirutatud. Tehke 2 15 kordusega komplekti. Jätkake järgmise harjutusega
