Ennetama Osteoporoosi, tuleb tähelepanu pöörata indiviidi vähendamisele riskitegurid.
Käitumuslikud riskifaktorid
- Dieet
- Suur tarbimine naatrium ja lauasool - suur lauasoola tarbimine koos järgneva natriureesi tõusuga soodustab hüperkaltseuria tekkimist ja seega negatiivset kaltsium tasakaal. 2.3 g suurenemine naatrium tarbimine suurendab 24-40 mg kaltsium eritumine. Suurenenud kaltsium eritumine soosib Osteoporoosi. Seniste uuringutulemuste põhjal järeldatakse, et toidus soolaga tarbimine kuni 9 g päevas tervislikul inimesel ei suurenda Osteoporoosi. Praegu on lauasoola päevane tarbimine kogu elanikkonna seas 8–12 g.
- Mikroelementide puudus (elutähtsad ained) - kaltsiumi ja D-vitamiini ja liiga suur fosfaatide osakaal, oblikhape (mangold, kakao pulber, spinat, rabarber) ja fütaadid / fütiinhape (teraviljad ja kaunviljad) - vt ennetus mikrotoitainetega.
- Naudi toidu tarbimist
- Alkohol (naine:> 20 g päevas; mees:> 30 g päevas).
- Tubakas (suitsetamine - postmenopausaalne osteoporoos).
- Kehaline aktiivsus
- Füüsiline tegevusetus
- Pikaajaline immobiliseerimine
- Psühho-sotsiaalne olukord
- Stress
- Ebapiisav une kestus: postmenopausis (naine menopausi) 5 tundi või vähem öösel maganud naistel oli osteoporoosi risk 63% suurem kui naistega, kes magasid 7 tundi ööpäevas.
- Alakaalulisus - madala kehakaaluga (kehamassiindeks <20) või viimastel aastatel üle 10% -lise kehakaalu langusega on seotud suurenenud risk - see aga ei tähenda, et peaks olema suunatud ülekaalule, vaid pigem normaalkaalule või eakohane ideaalkaal
- Päikesevalguse puudumine
Kokkupuude keskkonnaga - mürgistused (mürgistused).
- Õhusaasteained: tahked osakesed → tahkete osakeste kõrgem tase (PM 2.5) oli seotud 4-protsendilise suurenenud riskiga luumurd; suhteline risk 1.041 oli osalejate suure arvu tõttu märkimisväärne 95-protsendilise usaldusintervalliga 1.030–1.051; samuti näidati, et tahkete osakeste ja tahma suurenenud sisaldus õhus võib parathormooni taset veidi vähendada
Muud riskifaktorid
- Dialüüs (verepesu)
- Raskus (rasedus)
- Imetamine (imetamise faas)
D-vitamiini vähese pakkumise riskirühmad ja riskifaktorid
| Riskirühmad | Rasedad naised |
| Imetavad imikud ilma D-vitamiini profülaktika. | |
| Lapsed ja noorukid | |
| Vanurid | |
| Inimesed, kellel on tume nahavärv | |
| Riskifaktorid | Eriti katvaid riideid kandma |
| Päikesekaitsefaktoriga kosmeetikavahendite kasutamine | |
| Päikesekaitsekreemi kasutamine | |
| Sage viibimine siseruumides (nt tööga seotud). | |
| Sügis- ja talvekuud (oktoobrist märtsini; madalam D-vitamiini tootmine nahk). | |
| Laiuskraad> 35 N |
Ennetustegurid (kaitsetegurid)
- Luu kõrge piigi saavutamine mass varases täiskasvanueas, mida edendab dieet ja liikumine (sport) ning eeltoodust hoidumine riskitegurid. Vt ka jaotist „Edasi ravi”All toitumisravim ja spordimeditsiin.
