Kuidas halluks valgus ära hoida
Ennetamiseks saab kasutada erinevaid meetmeid hallux valgus suhteliselt edukalt. Lõppkokkuvõttes on need puhtalt loogilised, kui mäletate, mis on a peamised põhjused hallux valgus on. Variandis hallux valgus üksi, mis on põhjustatud geneetilisest eelsoodumusest, ei aita ennetusvahendid sageli, ehkki ka siin suudavad nad tagada, et väärasend areneks alles hiljem või oleks nii halvasti arenenud.
Hallux valgus ennetamisel olgu kõik ja lõpp kõik õiged jalatsid. Sellisel juhul peaksite pöörama erilist tähelepanu järgmistele punktidele:
- Kingad peaksid olema võimalikult lamedad. Kontsad suurendavad esijalale survet.
See surub varbad kinga varvasse ja soosib ka jalalaba asendit (jala palli laienemist), mida sageli seostatakse hallux valgus'ega. Siin kehtib lihtne reegel: mida kõrgem on kand, seda halvem on jalg.
- Kingade pikkus on muidugi ka hallux valgus ennetamisel ülioluline. Kui kingad on liiga lühikesed, surutakse varbad valesse asendisse.
- Eriti mängib olulist rolli kinga lõpuosa.
Kui see on liiga kitsas või terav, kohanduvad jalad selle kujuga, mis viib väärasendisse, mis on alguses pöörduv, kuid jääb hiljem püsivaks. Siinkohal ei peaks mitte ainult veenduma, et kingad on piisavalt laiad, vaid ka selles, et need on piisavalt kõrged. Ideaalis peaks ka kinga pealmine materjal olema pehme, et see saaks vajadusel jalaga kohaneda.
Eriti lastega on oluline kontrollida õiget istuvust, sest nende jalad kasvavad kiiresti ja võivad olla hallux valgusele noores eas aluseks.
Lisaks õigetele jalanõudele on oluline vältida ka kogu aeg kingi kandmist ja regulaarselt paljajalu käia. See aitab säilitada ja tugevdada jala loomulikku asendit. Isegi sukad aitavad vähesel määral kaasa varvaste kokkusurumisele ja seega valesse asendisse viimisele.
Samuti on soovitatav teha jalgvõimlemist. Eriti tõhusad on harjutused, kus suur varvas jaotatakse ülejäänud varvastest eraldi. Nende harjutuste toetamiseks saab teha ka jalavanne või jalamassaaži.
Kui teil on hallux valgus juba olemas, saate sümptomite süvenemist ära hoida, kandes jalatsites sisetalle või isegi hallux valgus splint. Selliste juhtumite jaoks on olemas ka spetsiaalsed jalgade võimlemise harjutused, mida mõjutatud isik saab lasta arstil või füsioterapeudil näidata.
