Nad lamavad sirutatud käte ja jalgadega selili. Teie jalgade all asetate kokku pandud teki ja jalad on puusa laiali. Vajutage nüüd mõlemad jalad teki sisse, pingutades oma kõht, reied ja põhi. Hoidke pinget 5-10 sekundit. Järgmine harjutus põlve jaoks
