Harjutused
Harjutusi tuleks teha siis, kui arst on välistanud emakakaela selgroo struktuuride vigastamise võimaluse. Kui vigastusi pole, võivad järgmised harjutused aidata liikuvust parandada ja leevendada valu: TÄHTIS kõigi järgmiste harjutuste puhul: lähenege oma valule aeglaselt ja ärge pingutage valuga liiga palju. Pärast kõiki harjutusi liigutage oma juhataja lõdvalt sisse valu-vaba ala (vaata üle õlgade, kalluta pea külje poole).
Pööre paremale / vasakule: pöörake oma juhataja küljele, et vaadata üle õla. Liikumise lõpus asetage käed templidele ja suurendage üksteisele survet. Hoidke seda 5 sekundit, vabastage käega surve ja proovige seda pöörata juhataja natuke edasi.
Korrake harjutust 3 korda. Venitus Külgmine kalle: Kallutage pea külgsuunas - kõrv läheneb õlale. Vastasõlg jääb madalaks.
Kui tunnete külgsuunas tõmbamist kael lihaseid, hoidke venitust 20 sekundit. Korrake harjutust 3 korda. Venita lühike kael lihased: püstine poos.
Lase lõual vajuda rinnaluu poole. Kui tunnete oma tagaküljel tõmmet kael, hoidke venitust 20 sekundit. Korrake harjutust 3 korda. Kui treeningu ajal tekib peapööritus / iiveldus, nägemis- või kõnehäired, lõpetage harjutus kohe ja pöörduge oma arsti poole, kui probleem püsib!
Järgmised artiklid võivad teile endiselt huvi pakkuda:
- Pööre paremale / vasakule: pöörake pea üle õla vaatamiseks küljele. Liikumise lõpus pange oma käed oma templidele ja suurendage üksteisele survet. Hoidke seda 5 sekundit, vabastage käega surve ja proovige pead veidi edasi pöörata.
Korda treeningut 3 korda.
- Venitus Külgmine kalle: Kallutage pea külgsuunas - kõrv läheneb õlale. Vastasõlg jääb madalaks. Kui tunnete külgsuunas tõmbamist kaelalihased, hoidke venitust 20 sekundit.
Korda treeningut 3 korda.
- Venita lühike kaelalihased: Püstiasend. Lase lõual vajuda rinnak. Kui tunnete kuklas tagant tõmbumist, hoidke venitust 20 sekundit. Korrake harjutust 3 korda.
- Emakakaela trauma - ravi / ravi
- Emakakaela lülisambas pigistatav närv
- Kuidas ma lülisamba kaelaosa kõige paremini lõdvestan
