Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa venitada?

Eriti venitusharjutused on emakakaela lülisamba liikuvuse jaoks hädavajalikud. Lihaseid venitades edendatakse vereringet ja lihaseid pikendatakse. Pingeid saab seega vabastada ning emakakaela lülisamba liikuvust ja paindlikkust parandada. Paljusid venitusharjutusi saab teha kodus, kontoris või isegi… Loe edasi

Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa lõdvestada?

Milline on parim viis emakakaela lülisamba lõdvestamiseks? Kui emakakaela lülisammas on pinges, liigutused muutuvad üha raskemaks ja valu suureneb, mõtleb enamik inimesi arsti juurde minekust. See pole põhimõtteliselt vale, kuid isegi mõne lihtsa harjutusega saab seda kodus parandada. Järgnevalt me… Loe edasi

Kokkuvõte | Millised harjutused seljaaju kanali stenoosi korral

Kokkuvõte Lülisamba kanali stenoos on seljaaju kanali kitsenemine luude väljakasvude või selgroo kõõluste ja sidemete muutuste tõttu seljaaju kanalisse. See põhjustab valu ja kipitustunnet mõlemas jalas. Intensiivne füsioteraapia, mille käigus seljaaju kanalit suurendatakse peamiselt tõmbejõu abil, ja on ette nähtud eneseharjutused… Loe edasi

Millised valuvaigistid? | Millised harjutused seljaaju kanali stenoosi korral

Milliseid valuvaigisteid? Milliseid valuvaigisteid võib võtta ja kas need on selgroo kanali stenoosi korral mõistlikud, tuleb arstiga arutada. Mõnel inimesel on valuvaigistite talumatus, mistõttu tuleb arutada täpselt kasutatavaid ravimeid. Valu leevendamiseks võib tavaliselt võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid). Need on selleks,… Loe edasi

Füsioteraapia harjutused

Sageli piisab igapäevasest 5–10 -minutilisest treeningust, et hoida keha haigusvabana. Tugevdatakse lihaseid, liigutatakse liigesed läbi ja edendatakse vereringesüsteemi. Kõiki harjutusi kasutatakse ka füsioteraapias ja need sobivad hästi jäljendamiseks. Emakakaela lülisamba tuleb tugevdada ühelt poolt… Loe edasi

Edasised ravimeetmed Harjutused seljavalude vastu igas olukorras

Täiendavad ravimeetmed Täiendavad meetmed füsioteraapias seljavalu vastu võitlemiseks on teibiseadmed, elektroteraapia, käsitsi manipuleerimine, lõõgastavad massaažid (Dorn-und Breuss-massaaž) ja soojendus. Passiivse teraapia meetoditel on aga tavaliselt ainult äge mõju ja need on ainult aktiivse pikaajalise ravi täienduseks. Kokkuvõte Populaarse seljavalu kohta on võlusõna: liikumine. … Loe edasi

Harjutused koos Therabandiga

Tugevdusharjutusi ei saa alati teha igapäevaelust ja tööst tingitud ajapuuduse tõttu. Araabiapaelad sobivad ideaalselt kaasa võtmiseks või kodus treenimiseks ning neid saab kasutada kõikjal. Vastupanu on võimalik suurendada ja saadaval on mitmesugused harjutuste variatsioonid. Harjutusi korratakse 15-20 korda ja… Loe edasi