kõht valud tabavad meid alati, kui meil pole seda üldse vaja. Hea ravim kõhuvalu - isegi kui see on keeruline - on õrn treening. Näitame teile ideaali lõõgastus programmi. Need jooga harjutused aitavad teil oma südamikku lahti saada, nii et ebameeldiv ebamugavustunne kõhus unustatakse kiiresti.
Jooga kõhuvalu vastu
| 1. harjutus
Saa kannaistmele. Hoidke juhataja ja tagasi võimalikult sirgelt. Paar korda hingake sisse ja välja. |
|
| 2. harjutus
Seejärel venitage vasak jalg sirge seljaga põrandal. Käed asuvad keha külgedel. Otsmik puudutab põrandat. Lõdvestuge kolm minutit ja keskenduge hingamine. Seejärel pikendage teist jalg tahapoole ja korrake harjutust. |
|
| 3. harjutus Brace kätel ja põlvedel, riputage juhataja ja tee kassile küür. |
|
| 4. harjutus
Kahe minuti pärast venitage juhataja ülespoole ja lase selgrool allapoole vajuda. Hoidke ka kaks minutit. |
|
| 5. harjutus
Kand istuda. Sirutage käed pea kohal, peopesad kokku. Pingutage tuharad, nihutage raskus veidi ettepoole ja tõmmake ülakeha koos kätega ülespoole, jätmata kannaistmelt. Hoidke üks minut. |
|
| 6. harjutus
Selili asend. Tõmmake jalad ülakeha poole ja haarake need kätega kinni. Pöörake aeglaselt vasakule ja paremale |
|
| 7. harjutus Selle harjutuse jaoks asetage padi enda ette põrandale. Seejärel istuge kannaistmele. Laske oma kõhul reitele alla vajuda. Samal ajal libistage käed ettepoole. Asetage otsmik aeglaselt padjale. Seejärel pange käed keha külge. Püsi selles asendis võimalikult lõdvestunud ja hinga rahulikult. |
|
| 8. harjutus
Järgmine harjutus aitab teil endasse tagasi tulla ja taastuda. Istu maha jalad sirutatud. Seejärel pange jalatallad kokku. Lükake käed jalgade alla, püüdes oma käed põrandale võimalikult lähedale viia. Langetage pea ja hingake sügavalt ja rahulikult kõhtu. |
|
| 9. harjutus
Eriti rahustavalt mõjub õlasild sillal hingamine korralikult kõhtu. Tule lamavasse asendisse. Jalad asetatakse painutatud, kontsad suruvad põrandale. Tõstke kõigepealt vaagen ja seejärel selg, selgroolüli, kuni keha moodustab õlgadest põlvedeni kaldu. Käed toetuvad teie keha külgedele peopesad ülespoole. Jää sellesse asendisse ja hinga rahulikult ja sügavalt oma kõhtu. Märkus. Seljaosa allapoole laskmiseks tõstke kontsad üles ja laske igal selgrool ükshaaval põrandale naasta. |
|
| 10. harjutus
See harjutus on optimaalne kõhu lõõgastamiseks. Heitke pikali kõhuli. Laiendage paremat kätt keha pikenduses ja toetage pea õlavarrele. Painuta vasakut jalg ja viige oma põlv keha lähedale, kuni te mugavalt lamate. Leidke vasakule käele mugav koht. Jätke selles asendis lamades ja jätkake hingamine rahulikult ja sügavalt. Enne poosist lahkumist venitage ja venitage ulatuslikult. |
|
| 11. harjutus Õlaliiges saate rahuliku ja sügava kõhuhingamise tõttu kiiresti lõõgastuda ja keskenduda oma keha keskele. Selili asend. Asetage jalad painutatud. Tõstke vaagen üles ja libistage padi alla. Langetage vaagen aeglaselt, kuni olete mugavalt lamanud. kael, õlad ja käed on põrandal lõdvestunud. Venitage mõlemad jalad ülespoole ja hoidke neid seal. Hoidke selles asendis mitu minutit, hingates sügavalt oma kõhtu. |
