Juhised
Autogeenne koolitus tuleb edu saavutamiseks läbi viia üks või kaks korda päevas mitu kuud. See koosneb kahest etapist: madalam ja ülemine. Algajad alustavad madalamast tasemest, mis koosneb seitsmest valemist.
Kõiki seitset valemit siiski otseselt ei kasutata. Need algavad esimese valemiga, mida hääldatakse ja sisestatakse mitu korda. Kui seda valemit õpitakse, on tulemuseks parem kehatunne ja parem taju.
Alles seejärel lisatakse järgmine valem autogeenne koolitus. See protsess võtab mitu kuud, nii et teil peaks olema kannatlikkust. Kui olete kõik seitse valemit sisestanud, võite alustada ülemisest tasemest.
Ülemisel etapil on isiksuse arengu eesmärk. Selleks töötatakse välja individuaalsed valemid isiklike eesmärkide saavutamiseks. Seejärel sisestatakse need uuesti nagu põhikoolis ja viiakse alateadvusse.
Autogeenne koolitus nõuab rahulikkust ja keskendumist. Parim on olla vaikses toas mugavas kehaasendis. Võite lamada selili või teha harjutusi istuvas asendis.
Kui olete leidnud mugava asendi, võite silmad sulgeda. Esiteks kasutatakse valemit rahu levitamiseks kehas. Kui puhkeseisund on saavutatud, järgneb raskuse valem.
Siis pöördute soojustunde poole ja siis hingamine ja süda. Järgmine järgneb päikesepõimik ja lõpuks otsmiku jahedus. Autogeense treeningu lõpus toimub nn tagasitõmbamine, mis viiakse alati läbi siis, kui soovitakse lahkuda seisundist lõõgastus. Tagasivõtmist ei tehta, kui autogeenne koolitus viiakse läbi uinumiseks.
Sel juhul ollakse sügavas seisundis lõõgastus. Tagasivõtmise ajal pigistate käed rusikatesse, pingutate käsi, hingate sügavalt sisse ja avate silmad. Seda tehakse valemiga: “Relvad on väga pingul - hinga sügavalt sisse - ava uuesti silmad” Järgmised seitse valemit töötatakse üksteise järel välja.
Iga valem hääldatakse ja visualiseeritakse sisemiselt viis korda. Niipea kui olete jõudnud puhkeseisundisse ja tunnete end järgmise valemi jaoks valmis, pöörduge selle poole. Lubage endale nii palju aega kui vaja.
Kui kõik seitse valemit on sisestatud, korrake protsessi veel kord. 1. puhkeharjutus lõõgastumiseks, rahunemiseks ja keskendumise algatamiseks „Olen läbi ja lõhki rahulik ja lõdvestunud. „2. raske harjutus käte ja jalgade lõdvestamiseks „Mu jalad muutuvad järjest raskemaks.
“3. kuumusharjutus vereringe ergutamiseks“ Mu käed lähevad mõnusalt soojaks. „4. hingamine harjutus hingamise süvendamiseks ja tajumiseks “Mu hinge voolab sügavalt ja ühtlaselt” 5. süda harjutus omaenda südamelöökide tajumiseks „Mu süda lööb märgatavalt tugevalt ja regulaarselt. “6 päikesepõimik harjutus keha keskele keskendumiseks „Mu päikesepõimik voolab mu kehas soojas läbi.
„Seitsmes otsmikuharjutus keskendumise parandamiseks“ Mu laup muutub mõnusalt jahedaks. „7. tagasitõmbamine„ Relvad pingul - hinga sügavalt sisse - ava uuesti silmad “Ülemises etapis kasutatakse käitumise muutmiseks valemeid. Need viiakse läbi alles siis, kui olete omandanud madalama taseme.
Need võivad olla järgmised: „Mulle meeldib liikumine. "" Olen rahulik ja lõdvestunud. ""suitsetamine pole minu jaoks oluline.
Olen tugev ja saan hakkama ka ilma. "" Olen vaba kõigist hirmudest. “Mu silmalaud on väga rasked. "" Olen täiesti kindel. "
