Autogeenne koolitus on lõõgastus vaimsetel harjutustel põhinev meetod ja nõuab palju keskendumist. Need vaimsed harjutused koosnevad nn valemitest. Need on laused, mida loetakse ajal ikka ja jälle autogeenne koolitus.
Need on mõeldud sügava ja teadliku puhkeseisundi esilekutsumiseks, millel on psüühikale pikaajaline positiivne mõju. Sisse autogeenne koolitus, psüühika ja keha funktsioon on omavahel seotud. Seega võivad mõjutada ka füüsilisi kaebusi lõõgastus tehnikaid.
Prof JH Schulz arendas autogeenset koolitust 1920. aastatel. Psühhoterapeudina märkas ta, et patsiendid võivad tema hüpnoosravi ajal ise soojust või rahu tekitada. Ta tõlkis selle arusaama kontseptsiooniks, mis võimaldas inimestel ilma terapeudi abita iseseisvalt lõõgastuda.
Autogeenne treening aitab saavutada soovitud käitumismuutusi, laseb inimestel end enesekontrolli all sisemiselt lahti lasta ning soodustab keskendumist ja mälu. Autogeensel treeningul on ainult positiivne mõju ja seetõttu saavad seda teha kõik huvilised. Autogeenne treening võib olla eriti kasulik inimestele, kes puutuvad kokku vaimse ja füüsilise stressiga.
Esiteks mõjutab autogeenne treening meie vaimset seisundit. Seetõttu on autogeensest treeningust palju abi ka stressi korral ja depressioon. Lisaks korrigeerib autogeenne treening ebasoovitavat käitumist.
Pikaajalise ja regulaarse praktika abil saate näiteks loobuda suitsetamine või muid harjumusi. Närvilisuse, unehäirete ja ärevusteguriteni on võimalik jõuda ja neid ravida ka autogeensete treeningutega. Kuna psüühika mõjutab keha funktsioone, vähendab autogeenne treening nii vegetatiivseid häireid kui ka valu ja nahahaiguste korral sügelus.
Selleks kasutatakse ka autogeenset treeningut kõrge vererõhk, organite probleemid, süda - probleemid, vereringeprobleemid ja sünniks valmistumine rasedus. Autogeenne treening kasutab nn valemeid sügava seisundi esilekutsumiseks lõõgastus. Need on valitud fraasid, mis viivad kehas erinevate tunnete ja tunnetusteni.
Neile lausetele keskendudes võite neid ette kujutada ja proovida kirjeldatud tunnet oma kehas tegelikult tajuda. Valemite pideva vaimse kordamise ja uurimise kaudu neelab neid alateadvus. Seega mõjutavad positiivselt meie mõtteid, käitumist, pingeseisundeid ja füüsilisi funktsioone.
Põhikoolis kasutatakse järgmisi valemeid: „Olen läbi ja lõhki rahulik ja lõdvestunud. “Mu jalad muutuvad järjest raskemaks. “” Mu käed lähevad mõnusalt soojaks.
Minu hingamine voolab sügavalt ja ühtlaselt. "" Minu süda lööb märgatavalt tugevat ja korrapärast. "" Minu päikesepõimik voolab minu sees soojalt läbi mu keha.
“” Mu laup muutub mõnusalt jahedaks. ”Lisaks saab valemeid ka muuta. Siiski peaksite veenduma, et need on sõnastatud positiivselt ja ei sisalda negatiivseid sõnu.
