Sünonüümid laiemas tähenduses
Stressi juhtimine, füüsiline ja vaimne lõdvestus, lõdvestus- ja hingamistehnikad, hüpnoos, autosugestineerimine, sügav lõdvestus, kiire lõdvestus, positiivne enesemõju, ADHD, ADHD, keskendumisvõime puudumine
Mõiste ja kirjeldus
Autogeense treeningu töötas välja eelmise sajandi kahekümnendatel aastatel Johannes H. Schultz. Schultz ise oli a psühhiaater ja arendas selle vormi välja lõõgastus ja keskendumine hüpnoosist. Autogeenne treening aitab stressiga toime tulla ja võib regulaarsel kasutamisel neutraliseerida kontsentratsioonihäireid, ärevushäireid, aga ka enesekindlust jne.
Põhineb asjaolul, et paljud lõõgastus tehnikad põhinevad erilisel maailmavaatel (jooga) Arendas Johannes H. Schulz (1884 - 1970) 1930. aastatel autogeense koolituse, et määratleda a lõõgastus tehnika, mis ei põhine ühelgi erilisel maailmavaatel (nt jooga). Kreeka keelest pärineva termini tähenduse võib tuletada sõna kahest osast: “autos” tähistab “mina”, “genos” tekkimist. Seda soovib autogeenne treening ka edasi anda: seda saab teha rühma- või individuaalteraapias või iseseisvalt ja omal algatusel kodus.
Vaja on vaid vaikset kohta ja mõnusat rühti. Seejärel algab enda asetamine oma kujutletavasse asendisse või mille lähtepositsioonina edastab helikandja. Võib ette kujutada autogeenset treeningut kui “rahustavat mõtete teekonda”.
Muidugi on autogeensel treeningul erinevaid raskusastmeid. Eristatakse: Erinevused seisnevad muu hulgas selles, et madalamatel tasanditel esitatakse praktikandile konkreetseid nõudmisi, näiteks: ... kusjuures ülemises astmes toimub kujuteldav teekond. Üksteise järel on läbitud erinevad sensatsioonietapid.
Need on: Neid sensatsioonietappe käsitletakse ja taastatakse konkreetsete, kuid väga lühikeste „juhiste” abil. Iga autogeenne treening lõpeb lihase faasiga venitus, “kerimine”, mida nimetatakse “ärkamiseks”. - puhke tunne,
- Raskustunne,
- Soojustunne,
- Rahulik ja korrapärane südamelöök,
- Rahulik ja ühtlaselt sügav hingamine,
- Mõnus soe tunne kõhus
- Pea, mida tajutakse jahe ja vaba ning lõpuks
- Oma keha isiklik tajumine.
- Alumine tasand (esimene tase), mis on suunatud peamiselt lõõgastumisele. - ülemine tasand (kõrgeim tasand), kus soovitatakse soovituse abil enesetunde saavutada. See on kõrgeim tase, mis nõuab autogeense koolituse esimese etapi valdamist.
Progresseeruv lihasrelaksatsioon (PMR)
Teine lihaste lõõgastumise vorm on Jacobsoni sõnul lihaste lõdvestumine. Selle lõõgastusteraapia töötas välja umbes samal ajal kui ameeriklane Jacobson autogeense treeninguga. Kui autogeenne treening põhineb rohkem kujutlusvõimel, sisaldab Jacobsoni sõnul lihaste lõdvestumine spetsiifilisi ja konkreetseid lihasharjutusi / lihaspingeid.
