Juhised
Vahelduvad dušid kõlab algul selle ületamisest, kuid need, kes vahelduvad sooja ja külma dušiga, harjuvad sellega kiiresti ja ei taha ergutavat tunnet kasutamata jätta. Vahelduva duši all käimisel peaksite alustama kuuma veega. Määrake mõneks minutiks soe temperatuur (umbes 39–42 kraadi), et veri laevad kõigepealt laienema.
Mõne minuti pärast määrake külmem temperatuur (umbes 14–18 kraadi). Vahelduva dušiga harjumiseks võite temperatuuri erinevusi järk-järgult suurendada. Alustage alati külma veega jalgadelt, seejärel jalgadelt, kätelt, seejärel ülakehalt ja lõpuks juhataja. See, kui tihti sooja ja külma vee vahel vahetate (nt 4–8 korda), sõltub teie otsusest. Lõpetage vahelduv dušš külma veega ja kuivatage ennast hästi.
Kestus
Kui kaua vahelduvat duši kasutate, saab otsustada individuaalselt ja kohandada teie tavapärase dušši ajaga. Peaksite temperatuuri muutma vähemalt 3 korda ja hoidma vastavat temperatuuri umbes ühe minuti jooksul.
Kui tihti saan vaheldumisi dušši kasutada?
Soovitud efektide saavutamiseks peaksite vahelduvat dušši kasutama iga päev ja pikema aja jooksul.
Kõrvaltoimed / riskid
Kuigi vahelduvad dušid on peamiselt positiivsed mõjud, on erandeid, kus on vaja ettevaatlikkust või tuleks täielikult vältida vaheldumisi hoovihma. Kui teil on probleeme vereringega, peaksite sellega hoolikalt harjuma vahelduvad dušid ja vältige esialgu suuri temperatuuri erinevusi. Jälgige, et teie keha ja vereringe ei maksustaks liiga palju.
Sa peaksid vältima oma dušši rind ja ärge minge külma joaga puusadest kõrgemale. Kui kannatate süda haiguse korral peate alati vältima dušši vaheldumist. Kui teil on vereringe ebastabiilne või kannatate, peate enne esimest kasutamist pöörduma arsti poole süda haigus.
