Mis on kõhumassaaž?
Kõhumassaaž on kõhupiirkonna õrn manuaalne stimulatsioon. See lõdvestab kõhu- ja sooltelihaseid, ergutab peristaltikat (soolestiku liikumist) ning toetab seega seedimist. Massaažitehnikaid on erinevaid, millest enamik kasutab vaid kerget survet.
Kõhumassaaži erivorm on jämesoole massaaž. Siin masseeritakse teatud käärsoole punkte survega, et leevendada kroonilise ärritunud soole sündroomi sümptomeid. Käärsoole massaaž tuleks alati jätta füsioterapeudi hooleks, sest see eeldab spetsiifilisi teadmisi soolestiku anatoomiast.
Millal kasutatakse kõhumassaaži?
Kõhumassaaži kõige olulisem rakendusvaldkond on häiritud sooletalitlus, mis võib väljenduda paisuvas kõhus, kõhupuhituses, kõhukinnisuses (kõhukinnisuses) ja võib-olla sellega kaasnevas kõhuvaludes.
Lisaks on ka teisi kasutusvaldkondi, näiteks vereringehäired, stress, ärritunud soole sündroom ja menstruaalvalu. Kõhumassaažiga saab kõhtu õrnalt lõdvestada ka raseduse ajal ja koos lapsega.
Kõhumassaaž kõhupuhitus
Kõhu massaaž kõhukinnisuse korral
Sarnane on olukord kõhukinnisusega. Kui soolestik liigub väga aeglaselt, jääb toit sinna kauemaks ja koguneb. Mõjutatud inimestel ei ole mõnikord soolestikku mitu päeva. Kõhumassaaž stimuleerib soolestiku peristaltikat – soolestik hakkab liikuma ja väljaheite soolestikus püsimise aeg lüheneb oluliselt.
Kõhumassaaž soolestiku tühjendamiseks
Mõnikord jääb väljaheide soolde nii kauaks, et muutub kõvaks. Mõjutatud isikutel on selle väljutamisega suuri raskusi. Kõhumassaažiga, eriti jämesoole massaažiga, saab kinnikiilunud väljaheidet lahti lasta. Seejärel saab seda kergemini väljutada.
Muud rakendusvaldkonnad
Eksperdid teavad ka teisi kõhumassaaži rakendusvaldkondi, näiteks:
- Vereringehäired: Kõhumassaaž stimuleerib vereringet kõhus, nii et sinna jõuab rohkem hapnikku ja toitaineid.
- Kaalulangus: Hea seedimine – stimuleerib regulaarne kõhumassaaž – parandab ainevahetust, mis võib toetada dieedi pidamist.
- Menstruatsioonivalu: Kõhumassaaž lõdvestab emaka lihaseid, mis tõmbuvad kokku korduvalt ja tavaliselt koos valuga menstruatsiooni ajal.
- Seljavalu: Seljavalu saab mõnikord leevendada kõhumassaažiga – kui ebamugavustunne on tingitud pinges kõhulihastest.
- Ärritatud soole sündroom: tüüpilisi sümptomeid (krooniline kõhuvalu, kõhupuhitus, kõhulahtisus ja kõhukinnisus) saab toetavalt ravida käärsoole massaažiga.
Kõhu massaaž raseduse ajal
Raseduse ajal võib kõhumassaaž olla väga kasulik – nii lapseootel kui ka sündimata lapsele. Seda seetõttu, et massaaž lõdvestab ja leevendab pinges kõhulihaseid. Samuti on see hea viis juba varakult beebiga füüsilise kontakti loomiseks ning läheduse, soojuse ja turvatunde andmiseks.
Kõhumassaaž väikelastele
Paljud beebid kannatavad esimestel nädalatel ja kuudel kõhupuhitus, kõhukinnisus ja kõhuvalu – kaebused on kokku võetud termini "kolme kuu koolikud" alla. Õrn kõhumassaaž võib aidata: see lõdvestab ja soodustab beebi sooletegevust. Lisaks soodustab kõhumassaaž väidetavalt "hea enesetunde hormoonide" nagu dopamiini ja serotoniini vabanemist.
Kuidas kõhumassaaži tehakse?
Kõhumassaaži on väga lihtne ise teha. Kõik, mida vajate, on teie käsi ja natuke aega. Tavaliselt kestab kõhu isemassaaž 5–15 minutit. Kui soovite, võite kõhtu masseerida igal hommikul kohe pärast voodis ärkamist. Nii alustad päeva pingevaba kõhuga.
Kõhumassaaž: juhised
Kõhumassaaž – näide 1
Meeleolu loomiseks on soovitatav lühike kätemassaaž silitavate liigutustega üle kõhuseina. See stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis stimuleerib soolte liikuvust ja seede sekretsiooni tootmist.
Sellele järgneb kõhu massaaž. Selleks asetage käed kõhule. Masseerige rinnakorvi ja häbemeluu aluse vahelist ala järgmiselt:
- Silita käelabaga kuus korda kõhuseina.
- Kuus korda jookse käega pikisuunas üle kõhuseina.
- Pühkige päripäeva ringjate liigutustega kuus korda kõhuseina.
Korrake järjestust umbes viis minutit. Käe liigutuste ajal avaldage kõhuseinale kerget survet.
Kõhumassaaž – näide 2
Võtke viis minutit ja lamage selili. Asetage parem käsi kõhule naba tasemele. Nüüd liigutage ringjate liigutustega päripäeva ümber naba. Vaheldumisi kerge ja tugevama surve vahel. Tehke silitusliigutusi alati terve käega. Peab olema aeglane, voolav libisev liikumine.
Kõhu massaaž raseduse ajal
Beebi kõhumassaaž
Valige beebi kõhumassaažiks tasane pind, näiteks mähkimislaud, ja asetage beebi sellele. Pange lapse kõhule veidi õli, näiteks köömne- või apteegitilliõli, ja asetage parem käsi õrnalt nabast paremale. Laske lapsel kõigepealt kehakontaktiga harjuda.
Vasak käsi hoiab last puusast või reiest. Nüüd silita käelabaga ringikujuliselt ümber naba – seda tehes tee kõhumassaaži päripäeva ehk alati paremale. Seda seetõttu, et see vastab soolte peristaltikale ja seega ka toiduteele läbi soolte. Korda massaaži kümme korda.
Seejärel tehke väikeste spiraalsete liigutustega ring ümber naba. Soolestiku stimuleerimiseks avaldage julgelt veidi survet. Korrake seda harjutust ka kümme korda.
Lõpuks "kõndige" nimetis-, keskmise ja sõrmusesõrmega ümber oma lapse naba. Selleks liigutage kõiki kolme sõrme kiirete, koputavate liigutuste ja väikese survega ümber naba.
Õrna viimistluse saamiseks jätke käed pärast massaaži mõneks minutiks lapse kõhule.
Olge ettevaatlik ja masseerige beebi kõhtu ainult soojade kätega.
Käärsoole massaaž (käärsoole massaaž)
Kui soovid siiski ise jämesoole massaaži teha, siis küsi füsioterapeudilt õiget meetodit ja harjuta temaga koos, enne kui ise proovid.
Millal kõhumassaaž ei sobi?
Peaksite hoiduma kõhumassaažist järgmistel juhtudel:
- vahetult pärast kõhuoperatsiooni
- @ nahahaiguste korral kõhupiirkonnas
- kõhulahtisuse korral
- kõhupiirkonna põletike ja kasvajate korral
- @ ägeda soolesulguse korral
Millele peaksin tähelepanu pöörama kõhu masseerimisel?
Siin on mõned näpunäited tõhusaks kõhumassaažiks:
- Kõhumassaažiks taanduge vaiksesse, sooja ja meeldivasse keskkonda.
- Toetage lõõgastavat atmosfääri näiteks lõhnaküünalde ja vaikse rahuliku muusikaga.
- Kõhumassaaži jaoks peaks inimene lamama mugavalt selili (nt voodis).
- Masseerige kõhtu alati soojade kätega.
- Kasutage lõõgastava toime saavutamiseks lõhnaõlisid. Näiteks sobivad sidruni-, rosmariini- ja piparmündiõlid.
- Kõhumassaaži tee alati päripäeva ehk ringjate liigutustega paremalt poolt vasakule poole.
- Pärast kõhumassaaži puhka veel veidi, kõige parem on olla mõnda aega pikali.
Kui soolekaebuste taga pole tõsist haigust, võib end iga päev lubada lõõgastava kõhumassaažiga.
