Söömisharjumused
Nagu juba mainitud, tekitab see tavaliselt ainult pahameelt, kui keelate inimesel süüa. Sel põhjusel on teraapias oluline mitte arvestada toitu ennast, vaid selle koostist. Konkreetselt tähendab see näiteks seda, et loomsed rasvad tuleks asendada taimerasvadega ja umbes pool tarbitavast toidust peaks koosnema süsivesikuid.
Rasv ei tohiks üldjuhul moodustada üle 30% rasvhapetest dieet. SöömisharjumusedSee oluline samm on lõppkokkuvõttes õpitu rakendamine. Näiteks on toidu ostmisel enamikul inimestel teatud rituaalid teatud asjade ostmiseks, teiste jaoks mitte.
Samuti on rituaale, kuidas inimene näiteks määrib endale leiba. See ei toimi sageli nii palju teadlikult (küsige endalt, kui tihti olete oma elus leiba teinud), kuid sageli “treenitakse” paljude aastate jooksul. Teraapia eesmärk peab olema nüüd selle käitumise ümberõpe. Kui proovite teadlikult uusi toite (mis pole nii erinevad vanade toitudega), leiate varem või hiljem kindlasti mõned, mis maitse head ja ka rasvasisaldusega kui need, millega olete harjunud. Veelkord tuleb rõhutada, et tegemist pole keelustamisega (lubatud on ka maiustused), vaid patsiendile antud teadmiste vastutustundlikust kasutamisest. ülekaalulisus.
Liikumine
Ei saa jätta ütlemata, et regulaarsed treeningud parandavad oluliselt kaalulangetamise püüdlusi. Jällegi pole tegemist olümpiaks valmis saavutustega, vaid saadud teadmiste vastutustundliku kasutamisega. Iga käitumise muutus, ka väike (nt väikesed vahemaad jalgsi, mitte autoga jne)
avaldab patsiendile püsivat ja positiivset mõju. Ka siin on oluline seada realistlikud eesmärgid, kuna vastasel juhul on oht hävitada ka motivatsioon ravi jätkamiseks.
Kõik selle sarja artiklid:
