Kuidas saab selle dieediga jo-jo-efekti vältida?
BCM-i dieediprogramm näeb ette pikaajalise kehahoiafaasi pärast algus- ja kaalulangusetappi, et säilitada kaalu ja mitte kannatada jo-jo-efekti. Kui te lõpetate dieet mõne päeva pärast ja järgige vanu mustreid, on jooefekti oht eriti suur. Seetõttu peaks järgima dieet BCM-i plaan ja teostage poosifaas, et säilitada soovitud kaal pikas perspektiivis. Regulaarne treenimine aitab säilitada uut kaalu.
Dieedi meditsiiniline hindamine
Programmi peamine eelis BCM dieet on see, et programmi eesmärk on dieedi pikaajaline muutmine. Seetõttu soovitatakse seda sageli rasvunud inimestele, et nad saaksid seda struktuuri kasutada pika aja jooksul oma raskelt võidetud soovitud kaalu säilitamiseks. Mõnede tarbijaajakirjade andmetel on dieet kontseptsiooni ülekaaluline inimesed, kuna suur kaal langeb kiiresti, eriti alguses, mis suurendab motivatsiooni.
Faasiprogramm koos pikaajalise poosifaasiga vähendab tõhusalt ka jo-jo-efekti riski. Teine eelis on see, et BCM tooted sisaldavad arvukalt vitamiinid ja toitained. Puudujäägi sümptomid on seetõttu äärmiselt ebatõenäolised.
Ise valmistatud toitude kvaliteet määrab tasakaalustatud toitumise tagamise. Dieedi suur puudus on see, et kui teete selle pikemaks, on see väga kallis. Ranged piirangud kolmele põhitoidukorrale päevas ilma suupistete ja vahepaladeta söögikordade vahel ei ole kõigile lihtsad ja võivad põhjustada meeletut isu. See muudab dieedi rakendamise tööl või ülikoolis keeruliseks ja võib selleni viia keskendumise puudumine. Üldiselt BCM dieet on paljulubav, kui seda rakendatakse distsiplineeritult ja mis on eriti sobilik ülekaaluline inimesi ülekaaluliste probleemide lahendamiseks pikas perspektiivis ja tervisliku ja tasakaalustatud toitumise muutmiseks.
Milliseid alternatiivseid dieete on BCM-dieedil?
Kui soovite kiiresti palju kaalu kaotada, tehakse sageli monodieete, näiteks puuviljadieet, köögiviljade dieet or kapsas supidieet. Need dieedid toovad kaasa kiire, märkimisväärse kaalulanguse, kuid tavaliselt on selle tulemusel jo-jo-efekt. Pikaajalise dieediedu saavutamiseks sobib lisaks BCM dieet.
Seda saab teha vastavalt Atkinsi programmile, Logi meetod või kujul Glyxi dieet. Nendel dieetidel on ühine madala süsivesikute- ja valgusisaldusega dieet ning seega on ainevahetuse kiirendaja ja rasvapõletuseks. Nende toitumisprogrammide abil saab dieeti pikemas perspektiivis muuta, nii et soovitud kehakaal säiliks ja jo-jo efekt ära hoida. Regulaarne treenimine aitab ka kaalu säilitada ja keha vormida. Valgurikas dieet, õhuke unes
Kõik selle sarja artiklid:
