Ajavööndivahetuse väsimus on füüsiline reaktsioon une-ärkveloleku rütmi häirele, mis tekib pärast transmeriidset lendu. Keha ööpäevarütmid ei suuda aja muutumisega piisavalt kiiresti kohaneda, mis võib põhjustada mitmeid psühholoogilisi ja füüsilisi vaevusi.
Mis on jet lag?
Ajavööndivahetuse väsimus on füüsiline reaktsioon une-ärkveloleku rütmi häirele, mis tekib pärast transmeriidset lendu. Nimetatakse häiret une-ärkveloleku rütmis, mis tekib pärast mitut ajavööndit hõlmavate kauglendude toimumist ajavööndivahetuse väsimus. Sõna koosneb ingliskeelsetest sõnadest “jet” (reaktiivlennuk) ja “lag” (aja erinevus). Rahvusvahelise haiguste ja nendega seotud statistilise klassifikatsiooni praeguses väljaandes Tervis Probleemid (ICD-10) klassifitseeritakse häire numbri F51.2 alla kui „une-ärkveloleku rütmi mitteorgaaniline häire“. Aasta klassifitseerimissüsteemi järgi Unehäirete (ICSD-2), on see nähtus liigitatud ööpäevase une-ärkveloleku rütmihäire, jet lag tüüpi. Mitmes ajavööndis reisimine heidab biorütmi praeguse kohaliku ajaga sünkroonist välja. Keha loomulikud rütmid lähevad segi valguse ja pimeduse harjumatute muutuste ning muudetud söömis- ja uneaja vahel. Kuna sisemine kell ei kohane kohati uue kohaliku aja järgi piisavalt kiiresti, võivad tekkida füüsilised ja psühholoogilised kaebused, mis võivad kesta kaks kuni neliteist päeva. Jet lag-i sümptomeid on kirjeldatud kui liigseid unehäireid väsimus, vähenenud päevane sooritusvõime ja psühhosomaatilised probleemid.
Funktsioon ja ülesanne
Imetajate (sh inimeste) bioloogiline rütm määratakse rea väliste taimerite abil, mis reguleerivad paljude keha funktsioonide (näiteks kehatemperatuuri, hormooni sekretsiooni ja veri rõhk). Ööpäevarütmi määrav sisemine kell asub tuumas suprachiasmaticus, mis on osa hüpotalamuse. Sisemise kella peamised eksogeensed zeitgebers hõlmavad päeva ja öö vaheldumist, söögikordade ajastamist, magamaminekuaega ja sotsiaalseid kontakte. Kui need taimerid töötavad normaalselt ja regulaarselt, töötab sisemine kell tavaliselt 24-tunnise väliste tingimustega sünkroonis ning bioloogiline süsteem joondab keha endogeensed protsessid eksogeensete protsessidega. Transmeridiaanlendudel välised keskkonnategurid ootamatult nihkuda ja sisemine kell ei suuda tasakaal ööpäevarütmide ja välise ajasüsteemi ajaline tasakaalutus piisavalt kiiresti. Ööpäevarütmi abil saab ajavahet 60–90 minutit kompenseerida suhteliselt lihtsalt. Kui aga sõidukiirus ja seega ajavahe suureneb, ei suuda sisemine kell mõnikord kohaneda ja jääb kas maha või läheb ette. Jet-hilinemise raskusaste määratakse lennu suuna järgi ja see on läände sõites vähem väljendunud kui ida poole sõites. Seda seetõttu, et inimestel on tavaliselt lihtsam kauem ärkvel olla kui varem magama jääda ja varem üles tõusta. Läänesuunalised lennud nõuavad pikendatud kellafaase, mis tähendab, et päev on "tagasi lükatud" ning päikesetõus ja -loojang hilineb. Lennureisija jaoks tähendab see pikemat viibimist sihtkohas. Ida poole suunduvate lendude puhul seevastu tsükli faasid lühenevad ja päev „nihutatakse edasi“, päikesetõus ja -loojang saabuvad varem. Lennureisijad peavad seetõttu varem magama minema ja varem üles tõusma. Igaüks sõidavad Frankfurdist New Yorki, st läänesuunal, on lennuaeg umbes kuus tundi. Kui saabumisaeg New Yorki on kella 6 paiku, on Saksamaal ajavahe tõttu juba kesköö. New Yorgi kohaliku ajaga kohanemiseks peate ärkvel olema vaid paar tundi kauem ja üleminek on suhteliselt lihtne. Seevastu tagasilennul tuleb Frankfurtis kell ette panna. Kui saabumisaeg on kohaliku aja järgi kella 11 paiku, on sisemine kell ikkagi 5, kuigi Frankfurdis on juba uneaeg.
Haigused ja vaevused
Sisemise kella ja väliste olude sünkroniseerimise puudumine võib ilmneda paljude sümptomitega. Ülemineku kestus ja sellega seotud sümptomid sõltuvad ajavahe ulatusest, mõjutatud isiku vanusest ja tema seisundist tervis. Õhtused tüübid, nooremad inimesed ja inimesed, kelle ööpäevarütm on paindlikum, teatavad tavaliselt vähem sümptomitest ja neil on ööpäevarütmi kiirem kohandumine. Hommikutüübid, vanemad inimesed ja inimesed, kellel on tugev rutiin ja väga korrapärane päevakava, mõjutavad ajavahe rohkem ja kogevad seega rohkem jet lag-i. Ööpäevarütmi kohanemiseks võib kuluda kaks kuni neliteist päeva. Üldiselt eeldatakse kohanemisperioodi, mille pikkus on üle lennatud ajavööndi kohta umbes pool päeva. Ööpäevase rütmi ja kohaliku aja tasakaalustamatuse tagajärjel võivad tekkida mitmed kaebused. Rändurid märgivad heaolu halvenemist, liigset väsimus, vähenenud päevane sooritusvõime, pearinglus, meeleolumuutused, näljatunne või isukaotus ebamugavatel aegadel ja veel mitmeid psühhosomaatilisi ja seedetrakti probleemid. Kuid kõige tavalisemad kaebused jet lag'ist on unehäired, nagu uinumis- ja magamisraskused, varahommikused ärkamised ja unetus. Unerütmid on häiritud ja unestaadiumid muutuvad pärast kauglende. Pärast läände suundumist tekivad kerged uneprobleemid pikendatud kellafaaside tõttu sagedamini, samas kui idasuunalised lennud avalduvad eriti lühenenud kellafaaside tõttu unehäirete korral. Ööpäevarütmide häired ja unehäired mõjutavad omakorda päevast unisust ja kognitiivset sooritust. Sellel on märkimisväärsed tagajärjed mitte ainult puhkusereisijatele, vaid ka lennumeeskonna liikmetele ja vahetustega töötajatele. Sageli peavad nad teatama rahutute kohustuste täitmisest ja seejärel võitlema suurenenud inimestega väsimus ja vähenenud jõudlus. The tervis tagajärjed inimestele, kelle töö põhjustab une-ärkveloleku rütmi pidevat muutumist, võivad põhjustada kroonilisi haigusi.
