Rasedad naised peavad kaalus juurde võtma
On üsna loomulik, et naised võtavad raseduse ajal juurde kümme kuni 15 kilogrammi – osalt lapse kaalu suurenemise ja osalt ema füüsiliste muutuste, näiteks suurema emaka ja rindade või suurema veremahu tõttu. See tagab lapse optimaalse varustamise energia, hapniku, toitainete ja hormoonidega.
Miks liiga suur kaal kahjustab last ja ema
Kui laps on sündinud ja ema keha hakkab alla käima, kaotavad naised aeglaselt uuesti kaalu. Mõne naise jaoks ei ole aga kaalu langetamine pärast sünnitust piisavalt kiire. Liigne kaal võib olla eriti kangekaelne, kui naised on raseduse ajal söönud rohkem kui vaja ja seega liiga palju juurde võtnud või olid ülekaalulised juba enne rasedust.
Veidi liiga suur kaal on suhteliselt kahjutu, kuid rasket rasvumist tuleks raseduse ajal või parimal juhul enne seda vältida. Selle põhjuseks on asjaolu, et laps võib sünnikanali jaoks liiga suureks muutuda ja sel juhul on vajalik keisrilõige. Kui lapseootel ema on ülekaaluline, on tal ka risk haigestuda rasedusdiabeedi, mis võib pärast sünnitust areneda krooniliseks diabeediks.
Kaalulangus pärast sünnitust: rinnaga toitmine
Kui emad oma last rinnaga toidavad, ei teki nende kahe vahel mitte ainult usalduslik suhe, vaid see pakub ka ema ja lapse tervisele kasu. Rinnapiima koostisained kaitsevad last infektsioonide ja krooniliste haiguste, näiteks rasvumise eest. Imetavatel emadel endil on väiksem risk haigestuda 2. tüüpi diabeeti, kõrgele vererõhule ning rinna- ja munasarjavähki.
Imetamine aitab kaalu langetada ka pärast sünnitust: rinnaga toitmine tähendab, et esimese kuue kuu jooksul pärast sünnitust vajavad naised umbes 330 kilokalorit päevas rohkem. Järgmise kuue kuu jooksul vajavad nad umbes 400 kilokalorit. Keha ammutab selle energia rasvavarudest. Imetamise perioodil langevad naised seetõttu mõõdukalt ja nende rasvkude taandub.
Selle kaalukaotuse toetamiseks ei tohiks aga naistel tekkida kiusatust vähem süüa. Sest kui nad kaotavad liiga palju kaalu, kannatab piima tootmine.
Kaalulangus pärast sünnitust: toitumine
Kaalulangus pärast sünnitust: sport
Eksperdid soovitavad pärast sünnitust kaalu langetamiseks kombineerida õiget toitumist ja piisavat treeningut. See aitab teil kaalust alla võtta ja parandada südame-veresoonkonna süsteemi tervist.
Kuid ärge oma sportliku tegevusega üle pingutage! Pärast sünnitust lastakse kehal veel taastuda ja seda ei tohiks liigselt koormata. Seetõttu alustage treenimist aeglaselt. Piisab pikematest jalutuskäikudest lapsekäruga või kergetest venitusharjutustest seljale ja kõhule iga kahe päeva tagant kümme minutit. Seejärel saate treeningu mahtu nädalast nädalasse suurendada. Umbes kahe kuu pärast aitavad mõõdukad spordialad, nagu ujumine või jalgrattasõit, pärast sünnitust kaalust alla võtta.
Pärast keisrilõiget on soovitatav oodata neli kuni kuus nädalat enne treeningutega alustamist. Arutage oma arsti või ämmaemandaga, millal on õige aeg alustada näiteks kergete venitusharjutustega.
Kaalulangus pärast sünnitust: Järeldus
Üleliigsete kilodega pärast sünnitust saad hakkama, kui toidad last rinnaga, sööd korralikult ja teed regulaarselt mõõdukat trenni. Püüdke kaalust alla võtta aasta jooksul pärast sünnitust. Naised, kes naasevad oma esialgse kaalu juurde kuue kuu jooksul pärast sünnitust, võtavad oma elu jooksul vähem kaalu.
