Kui palju saate selle dieedivormiga kaalus alla võtta?
Eduka kaalukaotuse jaoks on otsustavaks keskmine saavutatud kaloridefitsiit, st erinevus toidu kaudu tarbitava energia ja keha normaalse funktsioneerimise ning võimaliku täiendava sportliku tegevuse vahel. Sõltuvalt sellest, kui rikkalik õhtusöök tavaliselt on, on puudujääk kuni 600 kaloreid saab selle söögikorra tühistamisega, tingimusel et seda ei tarbita enam teiste söögikordade ajal. Liikumine ja treenimine võivad puudujääki veelgi suurendada.
Sõltuvalt esialgsest kehakaalust ja treeningprofiilist võib tekkida pidev kehakaalu langus pool kilo kuni üks nädal nädalas. Eriti pärast kiiret kehakaalu langust märkavad paljud osalejad pärast tavapärasele üleminekut tõusu dieet. Väike suurenemine on seletatav vee uuenenud retentsiooniga kehas.
Lisaks väheneb kehakaalu languse korral keha ainevahetuse kiirus. Need, kes söövad nüüd üle oma igapäevase tarbimise, võtavad paratamatult kaalus juurde. Nii et isegi pärast edukat kaalukaotust ei saa te lihtsalt süüa nii palju kui soovite.
Siin jälle tasakaal peab olema õigus: kui sa sööd ainult oma hooldust kaloreid, st täpselt nii palju, kui tarbite, saate oma kaalu säilitada. Range kontroll ei ole kindlasti alati teostatav, kuid peaksite jälgima oma söömiskäitumist ja portsjonite suurust. Treening ja sport võivad aidata ka teie toitumisharjumusi.
Milliseid alternatiivseid dieete on õhtusöögi tühistamiseks?
Lisaks õhtusöögi puudumisele kaloreid saab salvestada mitmel muul viisil. Isegi väikesed muutused harjumustes, näiteks suupistete või kaloririkaste jookide vahelejätmine, võivad selle põhjustada. Sarnane kontseptsioon nagu õhtusöögi tühistamisel kasutab katkendlikku Paastumine.
See seisneb toidust järjepidevas loobumises teatud aja jooksul, näiteks 16 tunni jooksul. Ka sellisel viisil tuleb saada kalorite defitsiit. Kes soovib kiiresti palju kaalu kaotada, leiab ka arvukalt juhiseid krahhi- või monodieetide, näiteks riisi kohta dieet, Kornspitzdiät jne.
Kuid mõned neist on seotud tervis riskid kui ka lühike eduperiood, teised näevad ette isegi kallite ostmist dieet pillid, millel pole üheski teaduslikus uuringus näidatud mingit tõestatavat toimet. Kui soovite tervislikult ja püsivalt kaalust alla võtta, peate olema tasakaalustatud ja kalorite puudujäägiga toitumine ning tarbima kõiki olulisi toitaineid. Need sisaldavad valgud, tervislikke rasvu, kiudaineid, vitamiinid ja mikroelemendid. Paljud inimesed on edukad madala süsivesikusisaldusega dieediga, kuid igapäevaellu väga hõlpsasti integreeritavad on peamiselt nn segadieedid, näiteks kaalujälgija või lihtne kalorite loendamine. Siin pole toit keelatud.
