See artikkel loodi toimetuslikult koos joggen-online'iga. de Joggen Online on ulatuslik ajakiri sörkimine samuti otsimootor, mis ühendab sadu spordipoode ja hõlbustab seeläbi spordikaupade otsimist.
Sissejuhatus
Running on ideaalne spordiala kõikidele vanuserühmadele ja igale eelarvele, sest see ei vaja kallist varustust ja kalleid tarvikuid. Seljas paar jooksmine jalanõusid ja sobivaid spordiriideid, jooksmist saab harrastada kõikjal ja see ergutab nii keha kui vaimu. Ainult kolmest 30-minutilisest seansist nädalas piisab märkimisväärseks suurendamiseks sobivus lühikese aja jooksul koolitada kardiovaskulaarsüsteem lihaste tugevdamiseks ning füüsilise vastupanu ja jõudluse suurendamiseks.
Lisaks põleb keha rohkem kaloreid millal jooksmine kui võrreldavatel spordialadel. Kuid regulaarsel treeningul on positiivne mõju ka keskendumisvõimele, mälu ja üldine meeleolu. Jooksmine vähendab ka stressi ja parandab und. Kuid mis on parim viis jooksma hakata, kus ma jooksen, kui kiiresti ja kui kaua see on kõige tõhusam ning mida ma pean veel arvestama? Nendele küsimustele vastatakse järgmiselt.
Õige rüht joostes
Kõigil jooksjatel * areneb välja oma ainulaadne jooksu stiil üle aja. Kuid see stiil peaks olema kooskõlas põhiliste tehniliste standarditega, sest optimaalne poos mitte ainult ei hõlbusta liikumise voogu jooksmise ajal, vaid suurendab ka kiirust ja säästab energiat. Näiteks tuleb alati hoida püstiasendit, samal ajal kui käed keha kõrval lõdvalt edasi-tagasi kiiguvad.
Käte kiikumine on refleks, mille keha täidab automaatselt kehahoia stabiliseerimiseks. Jooksja (d) * peavad lihtsalt tagakülgede korral moodustama torso, ülemise ja alumise käe vahele kolmnurga, sest see suurendab kiiku. Lisaks tuleks vältida liiga suuri samme, et mitte tahtmatult keha aeglustada ega energiat raisata.
Selle asemel on soovitatav asetada jalg ainult keha telje ette - nii ei ole sammu pikkus ei liiga pikk ega liiga lühike -, venitage jalg iga sammuga ja rullige see üle kogu jala. Jooksmise õige kehahoiak võib aga mitte ainult suurendada kiirust ja säästa energiavarusid, vaid takistab ka tagasi valu. Püstise kehahoia säilitamiseks kogu jooksu vältel suunatud alaselja ja kõhulihased on seega kasulik, kuna mõlemad piirkonnad toetavad pagasiruumi. Regulaarne ABC-treening aitab liikumisjärjestusi hõlpsamalt koordineerida ning vabaneda ka kaua viljeletud valest jooksu stiil.
Kõik selle sarja artiklid:
