Lamad põrandal ja paned ühe käe enda alla juhataja. Tee oma kael pikk ja vajutage oma tagakülge juhataja peopesasse. Veenduge, et teie tagakülg juhataja tõmmatakse ainult mööda teie kätt ja ei veere maha.
Tema lõug ei tohiks olla suunatud tema poole rind. Hoidke pea survet peopesas 10 sekundit. Jätkake emakakaela lülisamba järgmise harjutusega
