Lülisamba võimlemine

Meie selgroog on selleks, et hoida keha püsti ja stabiilsena, kuid koos selgrooga liigesed see vastutab ka selle eest, et meie selg oleks paindlik ja liikuv. Lülisamba optimaalne kuju on topelt-S kuju. Selles vormis on koormuse ülekandmine kõige parem ja üksikud selgroo sektsioonid on ühtlaselt ja optimaalselt koormatud.

Alles siis, kui üksikud sektsioonid on sellisel kujul, lihaseliselt stabiliseerunud ja neid saab füsioloogiliselt liigutada, saab selgroog täita kõiki oma ülesandeid. Lülisamba võimlemine on hea viis selgroo funktsiooni parandamiseks ja säilitamiseks.

• Emakakaela selg on lordoosne (õõnes tagaosa)
• Rindkere selgroog on kyphotic (ümardatud selja kuju)
• Lülisamba nimmeosa lordoliseerus uuesti
• Ristluu ja koktsiksi viimane sektsioon on jällegi ümardatud kyphotic asendis

Harjutused jäljendamiseks (ilma varustuseta)

Harjutused seljaaju võimlemises võivad: Sellest lähteasendist saab patsient nüüd selgroo liikumist harjutada, painutades selga nii kaugele kui võimalik põranda, juhataja on paigutatud kael, õlaribad tõmmatakse kokku, kogu selgroog paindub. Seejärel treenitakse vastuliikumist. Lõug tõmmatakse rind ja kogu seljaosa, mis sarnaneb kassi küüruga, on ülespoole venitatud ja ümardatud.

Harjutust saab intensiivistada käte liigutamisega. Kassi küüru juures tõmmatakse küünarnukk naba poole, õõnes seljaosas pikalt ette ja ülespoole. Harjutusel on palju muid variatsioone.

See viiakse läbi 3-4 komplekti 15-20 kordust. Selle lingi alt leiate veel „lülisamba mobilisatsiooniharjutusi“. Teise võimalusena võib harjutuse hõlbustamiseks põlved põrandale asetada.

On oluline, et keha hoitaks sirgjooneliselt. Abaluud tõmmatakse kergelt kokku, kõht on pinges, tuharad ei vaju allapoole ega ole ülespoole kinni, nad on reite ja ülakehaga sirgjooneliselt. Asendit tuleks hoida 30 sekundit (hiljem ka 1min).

Variatsioonidena saab üksikud tugisambad maha tõsta, nt parem käsi ja vasak jalg vms. Artiklitest leiate rohkem harjutusi: Pärast tõstab ta sirutatud käed keha ette, läheb minimaalselt põlvedele ja hakkab venitatud käsi väga väikeste ja kiirete liigutustega vaheldumisi üles ja alla liigutama, muutmata keha asendit. . Pinget tuleks tunda kõhulihased ja kogu pakiruum.

Siin tegeletakse eriti väikeste, kuid väga oluliste stabiliseerivate lihastega. Harjutust tehakse umbes 20 sekundit 3-4 seerias. Laiaulatusliku kooskõlastusharjutuste kogumi leiate siit: Koordineerimise ja tasakaalu harjutused

• Olge mobiliseeriv iseloom
• Serveerimine tugevdamine
• Stabiliseeriv toime

• Patsient põlvitab põrandal
• Jalad on üksteisest umbes puusa ulatuses
• Põlved asetatakse otse puusade alla
• Käed asetatakse põrandale õla alla
• Küünarnukid jäävad kergelt painutatud
• Vaade on suunatud diagonaalselt ette ja alla

• Küünarnukid toetuvad padjale
• Küünarvarred toetuvad padjale,
• Peopesad osutavad maapinnale
• Keha hoitakse põranda kohal tasaselt
• Ainult jalad on üles seatud ja toetavad kere

• Tagakool
• Positsioonipuudus

• Patsient seisab puusa ulatuses kergelt painutatud põlvedega, eelistatavalt peegli ees
• Ta hoolitseb selle eest, et selg oleks füsioloogilises sirges ja püstiasendis