Miks me vajame magneesiumi?
Magneesium on elutähtis mineraal, mida peame regulaarselt toiduga omastama. See täidab inimkehas mitmeid ülesandeid. Näiteks mõjutab magneesium suurt hulka metaboolselt aktiivseid ensüüme ja osaleb stiimulite edastamises närvirakkudest lihasrakkudesse. Lisaks stabiliseerib magneesium luid ja aitab kaasa südame- ja veresoonte lihasrakkude talitlusele.
Magneesiumipuudus põhjustab seetõttu näiteks lihaskrampe (nagu öised vasikakrambid) ja närvihäiretest tingitud krampe. Loidus, peapööritus, samuti kõhukinnisus ja kõhulahtisus võivad olla täiendavad märgid liiga madalast magneesiumi kontsentratsioonist organismis. Südamepekslemine või südame rütmihäired on mõnikord tingitud ka magneesiumipuudusest.
Rasedus: magneesiumivajadus
Rasedus suurendab veidi magneesiumi vajadust. Seega peaksid rasedad naised tarbima umbes 310 milligrammi magneesiumi päevas. Mitterasedatele naistele vanuses 25–51 on soovitatav päevane kogus 300 milligrammi.
See kümnemilligrammine erinevus on dieediga hõlpsasti kaetud. Reeglina võib seetõttu magneesiumilisanditest loobuda.
Millised toidud sisaldavad magneesiumi?
- Puuviljad (nagu banaanid, vaarikad)
- Köögiviljad (kõik rohelised köögiviljad, samuti porgand, kartul)
- Täisteratooted (nt leib, kaerahelbed, teravili)
- Piim ja piimatooted nagu juust ja jogurt
- Kaunviljad (nagu oad, herned, läätsed)
- Pähklid ja päevalilleseemned
- Sojatooted
- liha
Suvel kaotab keha higiga olulisi mineraale nagu magneesium ja kaltsium. Joogid võivad siis mitte ainult täiendada vajalikke veevarusid, vaid asendada ka kadunud mineraalaineid. Kraanivesi ja mineraalvesi teevad siin head tööd. Mineraalveepudelite sildid näitavad neis sisalduva magneesiumi kogust.
Rasedus koos tüsistustega
Mõnikord on meditsiinilistel põhjustel soovitatav magneesiumi täiendav tarbimine raseduse ajal. Seega määrab raviarst raseda naise teatud tüsistuste või tõestatud puuduse korral magneesiumipreparaate. Sellised komplikatsioonid võivad hõlmata:
- vasikakrambid
- enneaegne sünnitus
- Preeklampsia
Vasikakrambid: kui rasedad naised kannatavad sageli (öiste) vasikakrambide käes, võib neil olla magneesiumipuudus. Magneesiumi sisaldavad toidulisandid või retseptiravimid leevendavad sümptomeid.
Preeklampsiat (“rasedamürgistust”) iseloomustavad muu hulgas kõrge vererõhk, veepeetus kudedes (turse) ja proteinuuria (valkude suurenenud eritumine uriiniga). Raske preeklampsia korral on oht enneaegseks sünnituseks, vaeguste tekkeks või sündimata lapse surmaks. Rase naine ise võib kogeda neuroloogilisi häireid ja haigushooge. Seda preeklampsia eluohtlikku komplikatsiooni nimetatakse eklampsiaks. Krambihoogude vältimiseks saavad haiged naised magneesiumi infusioone.
Rasedus: magneesium ennetava meetmena?
Mõned eksperdid soovitavad igal naisel raseduse ajal magneesiumi võtta. Väidetavalt väldib see näiteks loote kasvuhäireid või preeklampsiat ja tõstab sünnikaalu. Teaduslikud uuringud aga eitavad magneesiumi seda head mõju.
Järeldus
Tervislik ja mitmekesine toitumine katab igapäevase magneesiumivajaduse. Samuti ei vaja rasedus tavaliselt täiendavaid magneesiumilisandeid. Kui soovite siiski raseduse ajal magneesiumi võtta, peaksite seda esmalt oma arstiga arutama.
