Sissejuhatus
Kalkunud õlg (tendinosis calcarea) pole haruldane probleem ja see võib mõjutada kõiki vanuserühmi. See on tagatisraha kaltsium aasta õlaliigese ja põhjused valu ja põletik. Kaltsifitseeritud õla edukaks raviks on toimiv valu ravimid on olulised. Õla tuleb hoida liikumises ja see ei tohi jäigastuda. On teatud harjutusi, mida saab kasutada lubjastunud õla paranemise edendamiseks.
Millised harjutused aitavad?
Kaltsifitseeritud õla korral kasutatakse harjutusi liikuvuse ja venitus nii õla kui ka lihaste ülesehitamiseks. Lihaste aktiivsus ja liikumine ja Kõõlused on oluline, kuna see suureneb veri tiraaž. See toetab lubjaallikate eemaldamist.
Lihtsaks liikumise harjutuseks on käte kiikumine. Siin seisad püsti ja kiigutad käsi edasi-tagasi. Jõuate ainult teatud punkti nii eest kui tagant, nagu valu võib tekkida ka sellest punktist kaugemal.
Kuid nagu kõigi harjutuste puhul, peaksite proovima saavutada teatud pingeseisundit, ilma et kiigutades valu kannataks. Mõlemasse kätte võite võtta ka veepudeli või kerge kaalu, et vähendada õlaliigese. Raskused tõmbavad käed rohkem alla ja loovad liigesruumis rohkem ruumi.
Kosmosekasvu tulemusena on liigeses vähem hõõrdumist, mis vähendab ka valu. Teine harjutus on asetada üks käsi üle õla peopesaga selga. Seejärel tõmmake teise käega painutatud küünarnukki kergelt juhataja õlalihaste venitamiseks.
Seda positsiooni tuleks hoida umbes 10 sekundit. Lihaste tugevdamiseks on soovitatav teha järgmine harjutus: Seisa tahke pinna, näiteks ukseraami ees. Seejärel tõstke käsivarred ette, õlavarred jäävad kehale.
Kui käsivarred on üles tõstetud, suruge see vastu pinda. Vähese lihaste liikumisega, mis võib haiget teha, on lihased endiselt pinges ja treenitud. Lihaste ülesehitamiseks treenige kummilintidega sobivus kasutamine võib olla ka kasulik. Jäikuse vältimiseks on oluline oma õlad regulaarselt liigutada. Sel põhjusel tuleks harjutusi võimaluse korral teha mitu korda päevas.
