Vibratsioonitreening viiakse läbi vibratsiooniplaadil, mida pakuvad erinevad tootjad. Need erinevad näiteks suuruse või kaasasolevate tarvikute poolest, kuid lõppkokkuvõttes saab enamiku mudelite puhul teha järgmisi harjutusi. Vibratsiooniplaati kasutatakse staatiliste harjutuste jaoks, aga ka dünaamiliste harjutuste jaoks, mis on ette nähtud… Vibratsiooniplaatide koolitus
Harjutused põhja jaoks 1) Tõsta vaagnat 2) Kükita 3) Lunge Otsid rohkem harjutusi tuharate jaoks? Lähteasend: lamavas asendis lapitekil või sarnasel pinnal, mille kõrgus on sama kui vibratsiooniplaadil, jalad seisavad vibratsiooniplaadil Teostus: tõstke vaagnat aeglaselt, hoidke seda… Harjutused põhja jaoks Vibratsiooniplaatide koolitus
Harjutused kätele Dips push-up küünarvarre tugi Täideviimine: Toetage end vibreerimisplaadi tagaosas venitatud küünarnukkidega, istuge vibratsiooniplaadi servale ja sirutage jalad ette. Tõstke oma kontsad üles, tõstke veidi tuharad üles ja painutage küünarnukid umbes 110 ° -ni ning seejärel sirutage neid… Harjutused relvadele Vibratsiooniplaatide koolitus
Kas on mingeid kõrvaltoimeid? Üldiselt vibratsioonitreeningul ei ole kõrvaltoimeid ega kahjulikke mõjusid ning seda saab teha peaaegu igaüks igas vanuserühmas. Siiski on mõned piirangud: kui te pole kindel, on soovitatav enne vibratsioonitreeningu alustamist konsulteerida spetsialistiga ja arutada temaga riske. Isegi… Kas on mingeid kõrvaltoimeid? | Vibratsiooniplaatide koolitus
Kokkuvõte Vibratsioonitreeningut saab kasutada näiteks mao, tuharate, selja ja käte lihaste tugevdamiseks. Artroosi korral võib see liigese stabiliseerida, mis võib vähendada liigesevalu. Treening võib aidata ka lihaseid lõdvestada ja lõdvestada. 10 -minutiline treening kaks korda nädalas on… Kokkuvõte | Vibratsiooniplaatide koolitus
Kui lihaseid ja kõõluseid kasutatakse pikema aja jooksul korduvalt valesti ja ületreenitakse, siis väikesed kahjustused annavad suure ärrituse, mis võib lõpuks viia tennise küünarnukini. Sellise probleemiga patsiendid kirjeldavad sageli probleeme muru niitmisel, kevadpuhastamisel või pärast pikki kruvisid või tööd. Peale tennise… Harjutab tennise küünarnukki
Venitusharjutused Lihtne venitusharjutus Mõjutatud käsi (tennise küünarnukk) venitatakse ettepoole. Nüüd painutage randmeosa ja suruge see teise käega ettevaatlikult keha poole. Peaksite tundma kerget tõmmet küünarvarre ülaosas. Hoidke umbes 20 sekundit ja korrake seejärel 3-5 korda. Variant 2:… Venitusharjutused Harjutab tennise küünarnukki
Füsioteraapia üldiselt Füsioteraapias kasutatakse tennise küünarnuki terapeutilise meediumina sageli külma ja kuumust. Mõlemat kasutatakse tavaliselt järgneva istumise ettevalmistamiseks ja füsioteraapiaks. Kuid külma ja kuumust saab kasutada ka iseseisva teraapia sisuna. Valuvaigistavate või põletikuvastaste salvidega sidemed võivad aidata tennise küünarnuki järeltöötlusena… Füsioteraapia üldiselt | Harjutab tennise küünarnukki
Lihaste lühendamise ravi Lihaste lühenemist saab ravida füsioteraapias aktiivsete ja passiivsete venitusharjutuste abil. Programmi kuulub ka koduseks kasutamiseks mõeldud treeningprogramm koos spetsiifiliste harjutustega lihaste pikendamiseks. Venitusprogramm ja lihaste pikendamine teraapias hõlmab alati lihaste kasvatamist ja kehahoiakut, sest sageli on lühendatud lihased… Lihaste lühenemise ravi | Harjutused lihaste lühenemise vastu
Erinevate lihasdüstroofiate vormide harjutused on mõeldud lihaste funktsionaalsuse ja koordinatsiooni parandamiseks ning allesjäänud lihaste säilitamiseks nii palju kui võimalik. Mõjutatud isikute jaoks tähendab see ideaalis üldise jõu ja liikuvuse paranemist ning progresseeruva haigusprotsessi aeglustumist. Sõltuvalt põhjusest… Harjutused lihasdüstroofia jaoks
Füsioteraapia Lihasdüstroofia ravi füsioteraapia abil kohandatakse individuaalselt patsiendilt patsiendile vastavalt haiguse kulgule, patsiendi üldisele seisundile ja lihasdüstroofia tüübile. Kuid füsioteraapia peamine eesmärk on alati säilitada ja parandada patsiendi liikuvust nii palju kui võimalik ja… Füsioteraapia | Harjutused lihasdüstroofia jaoks
Kokkuvõte Kuna lihasdüstroofiate jaoks ei ole paljulubavat ravimteraapia kontseptsiooni, on teraapia osana tehtavatel harjutustel keskne roll. Need võimaldavad patsientidel aktiivselt midagi ette võtta haiguse kiire progresseerumise vastu ja taastada natuke oma elukvaliteeti. Igapäevase treeningu rutiin… Kokkuvõte | Harjutused lihasdüstroofia jaoks
