Valulike lihaste kestus
Valutava lihase tugevus ja pikkus on inimeseti erinev ning sõltub ka treeningu intensiivsusest ja dieet. Väga levinud juhtum valusad lihased tekib pärast mõõdukat treeningut, paar tundi pärast treeningut ja kaob tavaliselt kolme päeva jooksul pärast treeningut. Tugeva lihasvalu põhjustab seevastu väga regulaarne ja väga suur koormus, mida lihastele korduvalt rakendatakse.
Selle tulemuseks on suuremad mikrolõhed ja lihasvalu kestab otseselt mitu päeva ning valu on ka palju tugevam kui kerge lihasvaluga. Kuid valutava lihase pikkust ei mõjuta mitte ainult koormuse intensiivsus ja treeningu sagedus. Ennekõike sportlase käsitsemine valusad lihased on lihasvalu pikkuse määramisel otsustav. Sportlased, kes otseselt pingutavad pärast treeningut rehabilitatsioonimeetmete võtmiseks, vabastatakse tavaliselt valu of valusad lihased palju varem. Sportlased, kes ei võta valulike lihaste vastu meetmeid, kannatavad seevastu valu palju kauem.
Sümptomid
Lihasvalu tekib kõige varem mitu tundi pärast treeningut lihasepõletik põhjustatud mikrovigastustest, mitte pärast treeningut! Näiteks pärast paljude push-upide tegemist tunneb inimene parema või vasaku käe valu. Lihaskude kõveneb, muutub jäigaks ja survetundlikuks.
Lisaks tunnevad lihased nõrkust ja lonkamist. Valu on kõige tugevam kahe päeva pärast ja edaspidi väheneb see üha enam. Lihasvalude diagnoosimiseks pole spetsiaalseid teste. Diagnoos põhineb ainult patsiendil haiguslugu.
Ravi
Valulike lihaste ravi pole olemas. Valu taandub mõne päeva pärast. Pärast intensiivset treeningut järgneb esimene ja / või teine päev pärast seda valutavad lihased. Iga liikumine on valus ja treenimine on selle aja jooksul vaevalt võimalik.
Õnneks kaovad valusad lihased tavaliselt mõne päeva pärast iseenesest. Sellegipoolest on mõned väikesed abivahendid valu osaliseks leevendamiseks. Kuumaprotseduuride abil saate valu vastu võidelda ja seeläbi seda veidi leevendada.
Seda meetodit kasutavad sageli tipptasemel sportlased, kes vannuvad kuumtöötluse abil. Selle kohta pole aga teaduslikke tõendeid. Lisaks saunaskäigu soojusele on kuum lõõgastav vann veel üks alternatiiv, mis mitte ainult ei leevenda valu, vaid toob ka hinge rahu.
Valusate lihaste vastu võitlemine palju vähem intensiivse treeninguga on teine protseduur, mille järgi sportlased vannuvad. Treeningule tuleks läheneda aga palju aeglasemalt ja pingevabamalt. Kui näiteks eelmisel päeval sörkiti teatud distantsi, saab sama distantsi joosta ka järgmisel päeval. Kui teil on väga tugev lihasvalu, saab valu leevendada ravimitega. Kui lihasvalu on vähem tugev, õrn ja kerge venitus võib edendada paranemisprotsessi ja leevendada valu.
Kõik selle sarja artiklid:
