Üldist teavet põlvekool ja kuidas koolitus toimub, vaadake palun põlvekooli korduste arvu: 3-4 seeriat 10-15 kordust 10sekundiga. Kinnipidamise aeg, treeningseeria vaheline paus on 1-2 minutit, iga 2. päeva treening Koormuse intensiivsus: u. 60% maksimaalsest tugevusest Subjektiivne kontroll: korduste 7-10 ajal tuleb koormust selgelt tunda, tähelepanu tuleks pöörata väsimusele värisemine Eesmärk: süstemaatiline treening peaks suurendama koormust ja parandama stabiilsust.
Kandevõime kõhr saab suurendada ainult koormuse suurendamisega. Lähteasend: Seis, astme asend, mõjutatud jalg ees, käed toetatud Harjutus Koormus kantakse esijalale, jalg painutatakse kuni 45 ° ja venitatakse uuesti Lähteasend: Seis, astmeasend, käed toetatud, a Araabia on ümber mähitud kints ja kinnitatud lahtise otsa külge Harjutus kerge põlveliigese painutamisel surutakse reie väljapoole Theraband Start tõmmet. Lähteasend: ühe jalaga tugijalg, põlveliigese ei lükata tahapoole) kahjustatud jalal Harjutuse teostamine Teine jalg tõmmatakse kõhu poole ja seejärel sirutatakse tahapoole, vaagna ei tohiks jala tahapoole liikumise ajal tahapoole pöörata. Lähteasend ühe jalaga tugi aktiivses pikenduses Harjutage ühe sooritusega Araabia on kinnitatud ühest otsast, hoides teises otsas, ülakeha pöörab sissepoole vastu vastupanuvõimalust Theraband Stardiasend statiiv mõlemal jalal, jalad paralleelselt Harjutuse teostamine kerge põlve painutamine kuni 45 ° põlve painutamine Tähtis Põlve painutamisel tuleb ei tohi olla koputuspõlvi ega vööri jalgu, pikendamise ajal ainult kuni „aktiivse pikenduseni“, jalaasend, noodi algusasend, ühe jalaga püstijalg mõjutataval jalg Harjutus sooritab kerge põlve painutamise kuni 45 °. Tähtis. Põlveliigese painutamise ajal, pikendamise ajal ainult kuni “aktiivse pikenduseni” ei tohi tekkida “koputuspõlvi”, jala asend, märkuse lähteasend, ühe jalaga trepil seismine treppide laskumine Tähtis: Kui põlv valu tekib trepist alla kõndides, peaks VMO enne laadimist olema spetsiaalselt pingestatud.
Eriti trepist alla kõndides tekib sageli nn mediaalne kollaps ehk põlveliigese paindub laadimise ajal sissepoole. Suurendamine Koormuse suurenemist harjutuste ajal saab saavutada meditsiiniliste jõuvarustuse, raskuste (nt baar õlgadel), suurendades korduste arvu, ronides kõrgematest treppidest. Lähteasend lamavas asendis jalapressis, mõlemad jalad plaadi ees Harjutus sooritamisel surub patsient aeglaselt ülakeha tahapoole, kuni saavutatakse põlvepikendus. Tähtis Eesmärk on aktiivne stabiilne põlvepikendus, põlveliigesed ei tohi olla üle pingutatud lamamisasend jalavajutuses, kahjustatud jalg plaadi ees, võimalik, et lisaks ka liikuv pallipadi jala all. Harjutage sooritust 8 ühel jalal
