Toitumine
Tasakaalustatud toitumine on tervisliku elu alus – ka saledatel inimestel. Need, kes kipuvad olema ülekaalulised, peavad aga topelt tähelepanu pöörama sellele, mida ja kui palju nad söövad. Seda seetõttu, et õige toitumine võib märkimisväärselt vähendada rasvumise ja sellega seotud haiguste riski. Suur suhkrutarbimine suurendab näiteks diabeedi tekkeriski.
Samuti on mõttekas piirata oma rasvatarbimist ja süüa peamiselt väärtuslikke rasvu, mis sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid. Nende hulka kuuluvad õlid nagu oliiviõli või rapsiõli, aga ka rasvane merekala. Üldiselt soovitavad eksperdid, et inimesed, kes peavad oma kehakaalu jälgima, peaksid eelistatavalt sööma madala energiatihedusega toite. Need on kõrge vee- ja kiudainesisaldusega toiduained, kuid madala rasva- ja suhkrusisaldusega.
Teostama
Soovitatav on aktiivne elustiil, mis integreerib igapäevaellu palju liikumist, näiteks treppidest ronimist ja kõndimist, ning vähemalt 30 minutit vastupidavustreeningut vähemalt viiel päeval nädalas. Sellest aga kaalu langetamiseks ei piisa.
Vaimne tasakaal
Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et stress teeb paksuks. Siiski on mõned tõendid selle kohta. Näiteks paljud inimesed söövad rohkem, kui nad on emotsionaalse surve all ja seetõttu kaalus juurde võtta.
Samuti on uuringud näidanud, et inimestel, kes ei maga piisavalt, on suurenenud risk ülekaalulisuseks. Ja üks peamisi häiritud ööune põhjuseid on stress. Stress võib selle seose kaudu soodustada ka rasvumise teket.
Igatahes tundub, et ülekaalulisusele kalduvatel inimestel tasub oma elu aeglustada sihipärase stressijuhtimise või lõõgastustehnikatega (progresseeruv lihasrelaksatsioon, autogeenne treening).
Rasedus
See risk on eriti suur, kui ema ise on ülekaaluline või võtab raseduse ajal palju juurde. Eriti suur risk on siis, kui rasedal haigestub rasedusdiabeet, mis jääb sageli märkamatuks. Hormonaalsed muutused põhjustavad muidu terve naise veresuhkru taseme langust. Haigestunud lapsed sünnivad tavaliselt väikeste raskekaalulistena ning neil on sünnist saati suur risk rasvumise ja diabeedi tekkeks.
Tervislik toitumine raseduse ajal ja regulaarne veresuhkru kontroll on seetõttu lapse jaoks olulised kaitsemeetmed.
Lapsepõlv ja noorukieas
Toitumine esimestel eluaastatel mängib ülekaalulisuse ennetamisel otsustavat rolli. Selle aja jooksul programmeeritakse söömiskäitumine ja pannakse alus teatud eelistustele. Paksust lapsest saab suure tõenäosusega paks teismeline ja hiljem paks täiskasvanu.
Kasvatus on samuti oluline tegur, mis mõjutab elustiili otsustavalt: kas sport on elu loomulik osa? Mida ja kui palju süüakse? Kahetsusväärne on ka see, kui lastele antakse kiireks lohutuseks midagi süüa, kui nad on kurvad või ärritunud. Selline käitumine kinnistub – ja sellest on hiljem täiskasvanueas raske lahti saada.
