Rase: Saun – jah või ei?
Üldiselt ei takista miski raseduse ajal saunas higistamast. Naised, kes juba enne rasedust regulaarselt saunas käisid, võivad seda üldjuhul ka lapseootel emana jätkata, raseduse algusest kuni vahetult enne sünnitust. Sinu keha on nii-öelda treenitud.
Saun raseduse ajal: kasu
Regulaarne higistamiskuur tugevdab tervist. Palavikutaoline temperatuur kehas aktiveerib selle kaitserakud. Ka naha pind soojeneb mõne kraadi võrra, mistõttu veresooned laienevad ja lihased lõdvestuvad. Vähem külmetushaigusi, tugevdatud südame-veresoonkonna süsteem ning vähem hingamisteede ja liigeste kaebusi on vaid mõned eelised, mida võib täheldada regulaarse sauna kasutamisega.
Rasedad saavad kasu erilisel viisil. Higistades kaotab keha vedelikku. See hoiab ära veepeetuse kudedes (turse), mille all rasedad naised sageli kannatavad, ja vähendab olemasolevat turset.
Lisaks on saunaga lõdvestunud lihased sünnitusel head. Naistel, kes käivad regulaarselt saunas enne rasedust ja raseduse ajal, on sünnitus tänu lõdvestunud lihastele (vaagnalihased) ilmselt kergem ja lühem.
Saun raseduse ajal: riskid
Kui teil on probleeme vereringega ja teil pole saunakogemust, ei ole higikuur soovitatav, eriti raseduse esimestel kuudel. Kui teil on kõrge riskiga rasedus, raseduse tüsistused või kaebused nagu kõrge vererõhk, veenilaiendid ja neeruprobleemid, ei tohiks raseduse ajal sauna minna. Ka saunaskäik ei ole enam soovitatav vahetult enne tähtaega. Kõrge temperatuur ja ka mitmesugused aromaatsed lisandid infusioonis võivad vallandada kokkutõmbeid.
Ohutuse huvides küsige alati esmalt oma günekoloogilt, kas teile kui rasedale on saunaskäik soovitatav.
Saun raseduse ajal: näpunäited
Kõik rasedad – olgu treenitud või mitte – ei tohiks higistamisega liialdada. Kui aga pidada silmas järgmisi punkte, võib tervisepäev saunas olla raseduse ajal kasulik:
- Vähem on rohkem: maksimaalselt üks saunakülastus nädalas ja kaks saunaskäiku külastuse kohta.
- Valmistage korralikult ette: Soe jalavann enne saunaskäiku stimuleerib vereringet ja valmistab keha õrnalt higistamiseks ette.
- Lühemad viibimised: ainult viis kuni kümme minutit saunaskäigu kohta; treeningul olevate jaoks üldiselt mitte rohkem kui 15 minutit.
- Vältige vereringe kokkuvarisemist: Sirutage vahetult pärast pikali heitmist ettevaatlikult, liigutage jalgu ja tõuske aeglaselt püsti.
- Ei mingit suplusbasseini: suplusbasseinis jahutamise asemel on parem võtta voolikuga külm dušš, kõigepealt jalad, seejärel käed ja lõpuks selg ja kõht.
Muide, laps ei pahanda kerget temperatuuritõusu. Lühike saunakülastus (alla kümne minuti) tõstab kehatemperatuuri vaid ühe kuni kahe kraadi võrra. Kehatemperatuur üle 40 kraadi Celsiuse järgi muutub kriitiliseks. Kui rasedad on ettevaatlikud, et saunakabiini liiga kauaks ei jääks, pole tervisemuresid.
Pärast saunas veedetud päeva lase oma kehal puhata ja taastuda ning joo rohkelt vedelikku, et higistamisega kaotatud vedelikku taastada.
Auruvann või saun?
Raseduse ajal tunnevad naised saunas mugavamalt madalamat temperatuuri vahemikus 50–60°C. Isegi aurusaunas on temperatuur tavaliselt alla 50°C. Vaatamata madalale temperatuurile on aga aurusaun rasedatele tavaliselt vähem talutav. Selle põhjuseks on niiske kuumus, mis koormab tsirkulatsiooni rohkem. Sauna kuiv kuumus tekitab vähem ebamugavusi.
Rasedus: kuulake oma keha!
Pöörake tähelepanu oma keha signaalidele. Kui raseduse ajal saunas kuumus tekitab ebamugavust, on parem mitte higistada. Kui aga leiad saunakuumus raseduse ajal meeldivaks ja arst sellele vetot ei pane, ei takista seda lõõgastusvormi miski.
