- Haarake kokku rullitud ajaleht õlgade laiuselt, käed seljaga ülespoole. Painuta sirgest seljast ja mine põlvili. Lase kätel lõdvalt rippuda.
- Nüüd tõmmake ajaleht kuni oma rind. Peatuge korraks ja vabastage aeglaselt.
- Tähtis: hoidke kõhu- ja seljalihaste pinget.
- Kümme korda, lühike paus, kokku kolm korda.
Mõju: lõdvestab kael, tugevdab alaselga.
