Võtke veepudel igasse kätte. Hoidke mõlemat vertikaalselt õlgade ees. Sirutage vasak käsi kaugele ette. Parem käsi tõmbab kaugele tagasi. Veenduge, et te ei väänata oma puusi ega lange õõnsasse selga. Hoidke pinget lühidalt ja lülitage seejärel teisele poole. Iga … Seljaharjutused kontoris: 1. harjutus
Tõstke pudelid keha küljele õlgade kõrgusele. Käed peavad olema kergelt painutatud. Hoidke korraks, siis laske aeglaselt alla. Kümme korda kokku, lühike paus, kolm söötu. Mõju: tugevdav harjutus õlgadele ja kaelale.
Keerake ajaleht kokku, haarake mõlemast otsast. Tagasi käed üles, küünarnukid õlgade kõrgusel. Seisa sirgelt, kõht veidi sisse tõmmatud. Tõmmake ajaleht aeglaselt laiali. Suurendage protsessi jõudu nii palju kui võimalik. Tõmmake tihedalt 15 sekundit, lõdvestage korraks, korrake kolm korda. Mõju: tugevdab kaela ja ülaselga, soodustab… Seljaharjutused kontoris: 3. harjutus
Haarake kokku keeratud ajalehest õlgade laiuselt, käte seljad ülespoole. Painutage sirgest seljast ja minge põlvili. Lase kätel lõdvalt rippuda. Nüüd tõmmake ajaleht täielikult rinnale. Tehke lühike paus ja vabastage aeglaselt. Tähtis: hoidke pinget kõhu- ja seljalihastes. Kümme korda,… Seljaharjutused kontoris: 4. harjutus
Kummarduge aeglaselt ettepoole nii kaugele kui võimalik. Pöörake selg sisse. Seda tehes painutage põlvi ja võtke lõug rinnale. Käed ja ülakeha rippuvad lõdvalt. Hoidke asendit 15 sekundit, seejärel väga aeglaselt - selgroolüli - sirgeks. Kokku kolm korda. Mõju: lõdvestab, venitab kogu… Seljaharjutused kontoris: 5. harjutus
