Sissejuhatus
Vasikalihaste (M. gastrocnemius) treenimine ei ole tavapärane sobivus ja tervis koolitus. Koolitus jalg ajakirjandus paneb kaksikvasika lihas, nii et see isoleeritud treeningvasikate tõstja ei tundu olevat praktiline ja aeganõudev. Sisse atleetvõimlemine ja spetsiifilised spordialad, aga tulemuslikkuse optimeerimiseks on vajalik selle lihasrühma sihipärane treenimine.
Paljudes jooksmine ja kergejõustikus hüppedistsipliinid, maksimaalse soorituse eelduseks on optimaalselt treenitud vasikalihased. Lihtsamalt öeldes töötavad säärelihased kikivarvul seistes. Antagonist, mis põhjustab venitus aasta pahkluu nimetatakse sääreluu eesmiseks lihaseks (M. tibialis anterior)
Treenitud lihased
- Kaksikvasika lihas (M. gastrocnemius)
- Pikk fibula lihas (M. peroneus longus)
- Lühike pöialihas (M. peroneus brevis)
- Lestalihas (M. soleus)
Kirjeldus vasika tungraud
Sportlane istub seadmel, reied on fikseeritud tõstepinna alla. Jalad seisavad tugipinnal. Selg on sirge, selgroog ei ole selle vasikatõstja vormis koormatud.
Sportlane tõstab põlvi mööda venitus the,en pahkluu, seeläbi tõmbudes vasikalihasesse. Selle harjutuse üksikute komplektide vahel on soovitatav mitte jääda masinale istuma, vastasel juhul saab lihaseid lahti lasta ainult suurte raskustega. Mõni masin võimaldab pikemat töötamist, mille käigus saab kanna viia jalgade tugipinna alla ja säärelihased venitada. Vasikatõstja kaal ja kordus sõltub treeningu eesmärgist.
Treening ilma varustuseta
Need, kes eelistavad treeningu teha ilma varustuseta, saavad varraste korda teha baar aasta kael ja seisavad aeglaselt kikivarvul. Näpunäide: Isegi ilma kaaluta võib see harjutus olla väga pingutav.
Muudatused
Vasikatõstukit ei pea tingimata hukama istuvas asendis. Paljud seadmed võimaldavad vasika tõstmist pikendatud kehaasendiga. Eriti põrgatreeningus kasutatakse vasikatõstukit tavaliselt sellisel kujul, kuna lihaste ülemisi osi saab treenida täpsemalt.
Selle koolitusvormi puhul tuleb siiski märkida, et selgroo piirkonnas võib tekkida probleeme. Seljaprobleemide korral soovitame vasikate tõstjat tavaliselt püsti mitte kasutada.
