Millised vitamiinid võivad lapseootele aidata?
Kas vitamiinid aitavad rasestuda? Kuigi puudub teadaolevalt tõestatud "viljakuse vitamiin", on mõistlik, et naised, kes soovivad lapsi saada, peavad enne rasestumist veenduma, et neil on piisavalt vitamiine (nagu ka muid toitaineid). Seda seetõttu, et defitsiidi sümptomid võivad vähendada rasestumise võimalust.
Eriti olulised vitamiinid lastesaamise soovil
Mõned vitamiinid mängivad laste saamise soovis erilist rolli. Lisaks C-vitamiinile, E-vitamiinile ja erinevatele B-vitamiinidele on nendeks eelkõige foolhape ja D-vitamiin. A-vitamiini seevastu tuleks enne rasedust ja esimestel rasedusnädalatel võtta vaid mõõdukalt.
Foolhape
Raseduse ettevalmistamiseks soovitavad eksperdid võtta rohkem foolhapet vähemalt üks kuu enne võimalikku rasestumist. Täpsemalt peaksid naised, kes soovivad lapsi saada, võtma 400 mikrogrammi folaati päevas.
D-vitamiini
D-vitamiini puudus võib pärssida laste saamise soovi. Uuringute kohaselt on piisava D-vitamiini tasemega naistel raseduse tõenäosus ligikaudu neli korda suurem kui naistel, kellel on liiga vähe.
Ettevaatust A-vitamiiniga
Milline peaks olema dieet, kui tahad lapsi saada?
Järgnev kehtib nii naistele kui meestele, kes soovivad lapsi saada: Tasakaalustatud toitumine vastavalt Saksa Toitumisühingu soovitustele tagab piisava varu enamiku tervisele ja seeläbi ka viljakusele vajalike toitainetega.
- Kala peaks olema menüüs üks või kaks korda nädalas.
- Liha ja vorsti tuleks seevastu süüa võimalikult harva – nagu ka rohkelt rasva ja/või suhkrut sisaldavaid toite ning tööstuslikult töödeldud tooteid.
- Loomsete rasvade asemel tuleks eelistada taimseid rasvu, näiteks rapsiõli toidu praadimiseks.
Hiljutised uuringud näitavad, et oomega-3 rasvhapped võivad olla abiks lapse kandmisel, suurendades naiste viljakust. Lisaks võib nende rasvhapete tarbimine, mida leidub peamiselt taimses toidus, parandada kunstliku viljastamise (in vitro viljastamise) edukust. Selle suhte osas pole aga lõplikku selgust – vaja on täiendavaid uuringuid.
Alakaalulisus võib vähendada naiste rasestumise võimalust, kuna kehal ei ole siis piisavalt varusid küpseva lapse varustamiseks. See lülitub automaatselt säästurežiimile, millel on negatiivne mõju viljakusele. Meestel võib alakaal kahjustada munandite funktsiooni ja seega ka rasestumisvõimet.
Olulised mineraalid lastesaamise soovis
Tasakaalustatud, mitmekesine ja taimne toitumine, nagu eespool kirjeldatud, ei paku mitte ainult vitamiine, vaid ka palju mineraalaineid (mahuelemendid nagu kaltsium ja mikroelemendid nagu raud). Need on olulised ka viljakuse seisukohalt. Kui proovite näiteks lapsi saada, on need ained kriitilised:
Iron
Kaltsium
Kaltsium on muu hulgas oluline lihaste ja luude moodustumisel – mitte ainult naisel endal, vaid ka sündival lapsel raseduse korral. Üle 18-aastased naised peaksid tarbima 1,000 milligrammi päevas.
Jood
Saksamaal ja Austrias on kuni 50-aastastele naistele (ja meestele) soovitatav päevane annus 200 mikrogrammi, Šveitsis 150 mikrogrammi. Raseduse ajal peaksid naised tarbima 230 mikrogrammi (Saksamaa ja Austria) või 200 mikrogrammi (Šveitsis) päevas.
Seleen
Seleenil on oluline roll embrüo ajustruktuuride ja närviteede arengus. Optimaalse varustuse tagamiseks peaksid naised tarbima 60 mikrogrammi päevas.
Mitte ainult naised ei peaks oma vitamiinide ja muude toitainetega varustatust tähelepanu pöörama, kui nad soovivad last saada – see on soovitatav ka meestele. Põhjus on selles, et mõned toitained on meeste viljakuse jaoks asendamatud, mõjutades näiteks sperma arvu ja kvaliteeti. Nende hulka kuuluvad eelkõige tsink, kaltsium ja magneesium. Kui mehed tahavad lapsi saada, peaksid nad seega tagama nende ainete piisava koguse.
- minimaalselt 11 ja maksimaalselt 16 mg tsinki päevas
- 1,000 mg kaltsiumi päevas (19-aastastele ja vanematele meestele)
- 350 mg magneesiumi päevas
Millised toidulisandid võivad aidata rasestuda?
Lisaks võib sihipärane asendamine olla kasulik juba enne rasedust mikrotoitainete puhul, mille osas esineb laialdast alapakkumist või mille puhul uuringud näitavad positiivset mõju enne rasedust. See kehtib näiteks B-vitamiinide, C-vitamiini, D- ja E-vitamiini, seleeni, tsingi, magneesiumi ja kaltsiumi kohta.
Rääkige eelnevalt arstiga
Arstiga konsulteerimine tagab ka selle, et te ei võta ülemääraseid vitamiinide ja mineraalainete annuseid – ja seega ei põhjusta te ebameeldivaid või ohtlikke kõrvalnähte.
Jamijuur, granaatõunamahl, kurkum jt. – abiks, kui proovite lapsi saada?
Granaatõunamahl, mida tavaliselt peetakse afrodisiaakumiks, on väidetavalt kasulik ka neile, kes soovivad lapsi saada, kuna sellel on positiivne mõju viljakusele. Seni pole selle kohta aga teaduslikke tõendeid. Kahtlemata on aga eksootilise puuvilja mahl tervislik, sest sisaldab muu hulgas palju C-vitamiini.
