Õlavöötme venitamine
Ühepoolne koormus, näiteks töötades laua taga, võib piirata mobiilsust õlavöö. Siiski paindlik õlavöö on igat liiki spordi jaoks hädavajalik, et saaksite seda harrastada nii kaua kui võimalik ja ilma ebamugavustundeta. Seetõttu on oluline hoida õlavöö poolt paindlik venitus seda. Õlavööd hoiab ja kinnitab peamiselt paks lihaseline mansett.
Seetõttu võib vale kehahoiak kiiresti põhjustada nende lihaste pinget ja krampe. Pinget võivad põhjustada ka muud haigused, nt bursiit õlgade piirkonnas, kuna kramplik kõrvalehoidev asend on automaatselt omane, et vältida valu põhjustatud põletikust. Venitus aitab neid vabastada pingeid ja õlavöötme liikumisulatuse optimeerimiseks.
Harjutused õlavöötme jaoks
Ebapiisava liikuvuse õlavöötmes võivad põhjustada ühepoolsed koormused ja ka nende puudumine venitus. Eelkõige spordi ajal on seetõttu enneaegsete kaebuste vältimiseks oluline hoida õlavöö paindlikuna. Spetsiifiliste harjutuste ja õlalihaste regulaarse treenimise abil saab parandada õlavöötme stabiilsust ja liikuvust.
Näitena on siin välja toodud kaks harjutust, mis venitavad õlavöötme, üks seinaga ja teine seinata. Esimeses harjutuses seisate parem pool vastu seina. Teie jalad seisavad õlgade laiuses üksteisest, parem jalg vastu seina.
Nüüd liigutage paremat kätt aeglaselt ja sirgelt tahapoole, kuni tunnete venitust õlas ja rind. Kui ülakeha surutakse vastu seina, saab venitust suurendada. Venitamine on aga ainult nii tugev, et ei valu on tunda.
Püsite selles asendis umbes 20 sekundit ja vahetate siis poolt. Mõlemat külge korratakse kaks korda. Teises harjutuses seisa püsti, jalad õlgade laiuselt ja kergelt põlvili.
Seejärel liigutage oma paremat kätt kergelt painutatud vasaku poole abaluu. Vasaku käega haarake parema käega paremast küünarnukist, kuni tunnete õlale tõmbet. Samuti hoitakse seda positsiooni umbes 20 sekundit enne poolte vahetamist. Seda harjutust korratakse ka kaks korda külje kohta.
