Tunnusta - ära süüdista - muuda! Esilekerkiva või tegeliku vastu läbipõlemise sündroom, on mõned olulised käitumisreeglidravi. Kui end tõestamissoovist tekib sisemine tühjus kuni tundeni, et üksi ei saa segadust tekitavast olukorrast välja, siis räägitakse läbipõlemise sündroom. Selle patogeense motivatsiooni muutmiseks on 12 enesekontrolli kuldreeglitravi, mis õpetavad mõjutatud inimest nägema elu teistsuguse pilguga ja tundma ära tema valet käitumist - ennast selles süüdistamata.
12 näpunäidet läbipõlemise vastu
Kauaaegne stressivastane ekspert dr Vinzenz Mansmann kirjeldab 12 kuldreeglit, et vältida läbipõlemist ja ravida seda ise:
- Eitamine on tabu. Usaldage oma keha intelligentsust. Tunnista endale stress ja piirangud, mis on avaldunud füüsiliselt, vaimselt või emotsionaalselt.
- Muutke eluolusid. Kui teie töö, suhted, olukord või mõni inimene teeb teid õnnetuks, proovige olusid muuta või vajadusel lahkuda.
- Vältige liigset pühendumist. Valige välja piirkonnad või aspektid, kus te kõige vägivaldsemalt üle maksate, ja töötage selle nimel, et survestada.
- Vältige isolatsiooni. Ära tee kõike ise! Looge või uuendage lähedasi suhteid sõprade ja teile kasulike inimestega.
- Lõpeta ülekaitse. Kui võtate tavaliselt probleeme ja kohustusi teistelt inimestelt, õppige sellest viisakalt hoiduma. Püüdke veenduda, et ka teid ennast koheldakse hoolivalt.
- Lõika tagasi. Õppige delegeerima mitte ainult tööl, vaid ka kodus ja sõprade keskel.
- Väärtuse muutus. Püüdke eraldada olulised väärtused mööduvatest ja kõikuvatest - olulised ebaolulistest. Säästad aega ja energiat.
- Julgust "ei". Enda eest seistes vähendate liigseid pingutusi. See tähendab täiendavate nõudmiste või väidete tagasilükkamist oma aja või tunnete kohta.
- Isiklik tempo. Püüdke elada tasakaalustatud elu. Teil on ainult piiratud kogus energiat. Tehke kindlaks, mida soovite ja vajate oma elus, ja proovige siis tasakaal töö mänguga ja lõõgastus.
- Tähelepanu organ. Ärge jätke söögikordi vahele, ärge piinake end rangete dieetidega, andke järele oma unevajadusele, pidage arsti vastuvõtuaegu. Toituge kindlasti tervislikult dieet.
- Tegele murede ja ärevustega. Võimalusel hoidke mured, millel puudub mõistlik alus, minimaalseks. Saate oma olukorraga paremini hakkama, kui kulutate vähem aega mäletamiseks ja rohkem aega tegelike vajaduste eest hoolitsemiseks.
- Hoidke oma huumorimeelt. Naer on kõige parem ravim läbipõlemine. Hinga 3 korda päevas teadlikult sisse ja välja ning hingake välja hingates õrnalt iseendale.
Läbipõlemiseks pöörduge professionaalse abi poole
Kui tunnete, et suundute läbipõlemine ja ärge tundke, et suudate iseseisvalt nõiaringi murda, ärge kartke pöörduda professionaalse abi poole.
