Reeglina määratakse vannitrauma raviks lühike kuni kolmepäevane puhkeperiood. Patsient peaks vältima rasket tööd, pikka istumisperioodi, tugevat vibratsiooni jne. Niipea kui paranemine on pärast seda piitsaplaks tekivad vigastused, peaks tavapäraste igapäevategevuste taastamine toimuma nii kiiresti kui võimalik.
Lisaks saab paranemisprotsessi toetada füsioterapeutilise teraapia ja harjutustega. Aasta ägedas staadiumis piitsaplaks, tuleks vältida nii tugevat massaaži kui ka manipuleerivaid ravimeetodeid (nt kiroterapeutilised sekkumised). See ravi viib selles etapis sümptomite suurenemiseni.
Kui kasulik on kaelarihm?
Minevikus olles a kael olemasoleva korral määrati sageli traksidega piitsaplaks vigastused, on teaduslikud uuringud näidanud, et immobiliseerimise pakutav äärmuslik, mõnikord üsna pikaajaline kaitse lükkab piitsalöögi vigastuse paranemist edasi. Juhtudel, kui valu püsib ka pikema aja jooksul, saab läheneda kiroterapeutilisele ravile. Kuid nagu eespool mainitud, ei tohiks seda ägedas faasis kaaluda.
Eriti juhtudel, kui närviretseptori vigastuse tagajärjel tekkinud piitsavigastus annab endast tunda iiveldus ja pearinglus, on soovitatav manuaalravi. Nõelravi võib olla valuleevendav toime püsiva pinge korral. Iga teraapiavorm piitsvigastuste piirkonnas põhineb vastavatel individuaalsetel kaebustel.
Seda nimetatakse piitsutamise sümptomaatiliseks raviks. Piitsalöögitrauma teraapia ajal võite esialgu saavutada valu leevendamine ja võib-olla ka turse vähendamine jahutusfaasidega umbes 15 kuni 20 minutit. Sel eesmärgil asetate valusale kehaosale jääkoti või laheda paki (saadaval igas apteegis), mille olete varem rätikusse keeranud.
Vältige otsest kokkupuudet jaheda pakiga ja peatage pärast jahutusfaasi. Juhul kui teie piitsalöögi vigastuse sümptomid on lähipäevil endiselt olemas, peaksite otsima konservatiivset ravi, võimalusel koos füsioterapeutilise toega. Paljusid harjutusi saab teha ka ise.
Mõned valu leevendavad, tavaliselt venitus harjutused esitatakse teile allpool. Kõigi harjutuste jaoks on oluline, et võtaksite mugava asendi, kus teie selga hoitakse suhteliselt sirgena. Selle saate saavutada näiteks nõjatudes kergelt painutatud põlvedega seina vastu.
Venitus harjutusi iseloomustab see, et neid sooritatakse aeglaselt ja hoolikalt. Rahustav muusika võib pakkuda täiendavat lõõgastus.
- Teraapiline harjutus: võtke ülalkirjeldatud algasend ja kallutage oma juhataja ettepoole.
Proovige lõug lükata rind. Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.
- Teraapiline harjutus: samast asendist saate külgmisi lihaseid venitada. Selleks liigutage nuppu juhataja külgsuunas, nii et parem kõrv tõmmatakse paremale õlale (ja loomulikult vastavalt ka vasakule küljele).
Hoidke seda asendit paar sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse.
- Teraapiaharjutus: võtke ülalkirjeldatud algasend. Nüüd liigutage oma juhataja ainult. Ülejäänud keha ei liigu.
Pöörake pea parema õla suunas. Teie silmad jäävad algasendi kõrgusele ja proovige vaadata üle parema õla. Mõne sekundi pärast venitus, pöörake pea tagasi algasendisse ja sooritage harjutus teise poole poole.
- Teraapiaharjutus: pärast lähteasendi hõivamist kujutage ette, et suur kell ripub otse teie ees.
Vaatate vaheldumisi 12, 3, 6, 9 (siin on võimalikud variatsioonid). Veenduge, et teie pea ei liiguks. Ainult teie silmad töötavad ja põhjustavad sügavamat valetamist kael lihased sinuga liikumiseks.
- Teraapiaharjutus: Pöörake näoga seina poole püsti.
Nüüd proovige hoida oma otsaesisega pehmet palli seina vastu. Sellest asendist alates alustage palli ringimist. Seda saate teha ka vastupidises asendis.
Siis ei hoia palli seina vastu mitte teie otsmik, vaid kuklapool.
- Teraapiaharjutus: Võtke sirgelt poos. Kallutage pea veidi tagasi. Olge ettevaatlik ja ärge tõstke õlglihaseid seda tehes. Pärast venitusfaasi naaske aeglaselt algasendisse.
