“Püstises asendis lükake tuharad tahapoole, nagu sulgeksite nendega sahtlit. Teie kaal on seega nihutatud teie kontsadele. Jalad on kergelt väljapoole pööratud, põlved on maksimaalse painde ajal samas suunas. 100 ° ja ei asu mingil ajal jalaotstest kõrgemal (põlved ei tohi jalgade kohal välja ulatuda). Jätkake järgmise harjutusega
