Harjutused / teraapia lame jalg
Lameda jala probleem on see, et loomulik pikisuunaline kaar seestpoolt on koormuse all tugevalt langetatud. See tuleneb alaosa väliskülje lihaste püsivast kokkutõmbumisest jalg. Lameda jalaga on üldiselt lameda jala vähem väljendunud variant.
Teraapia ajal püütakse tugevdada jalalihaseid ja samal ajal leevendada survet madalamalt jalg lihased. Seisa trepiastmel nii, et kontsad oleksid õhus. Seisa nüüd kikivarvul ja lase siis kreen astmest veidi allapoole.
Tehke 20 kordust. Seisa ühe peal jalg. Õhus olev jalg kirjeldab nüüd jalaga ringliikumist õhus.
Liikumine pärineb pahkluu. Iga allapoole liigutusega sirutage varbaid teadlikult põranda poole. Tehke 20 sekundit.
Seisa nii, et mõlemad jalad oleksid õlgade kaugusel, nii et jalg oleks täielikult maas. Nüüd tõmmake varbad lae poole, hoidke pinget 2 sekundit ja laske varbad uuesti alla. 20 kordust.
Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Füsioteraapia jalgade väärarengute korral
- Hüppeliigese määrimine
- Seisake trepi astmel nii, et teie kontsad oleksid õhus. Nüüd seiske oma varvastel ja langetage oma kreen astmest veidi allapoole. Tehke 20 kordust.
- Seisa ühel jalal. Õhus olev jalg kirjeldab nüüd jalga õhus ringlevate liigutustega.
Liikumine pärineb pahkluu. Iga allapoole liigutusega sirutage varbaid teadlikult maapinna poole. Tehke 20 sekundit.
- Seisa nii, et mõlemad jalad oleksid õlgade kaugusel, nii et jalg oleks täielikult maas.
Nüüd tõmmake varbad lae poole, hoidke pinget 2 sekundit ja laske varbad uuesti alla. 20 kordust.
> Põletikuliste jalgade sümptomiteks on langetatud põikivõlv, mis laiendab jalalaba esijalg. Valu on siis tingitud asjaolust, et vale positsioneerimine paneb jala harjumata osad pinge alla.
Teraapia hõlmab sisetaldu ja mitmeid harjutusi. Selleks haara käega oma varvastest ja tõmba need jalapalli poole. Nüüd suruge varvastega vastu käe survet, nagu tahaksite jala uuesti avada.
Tehke 10-15 kordust. Võtke haige jalg mõlemast käest, üks käsi hoiab metatarsofalangeaalne liiges suurest varbast ja teine käsi hoiab väikese varba liigest. Nüüd rulli kaks varvast kätega kokku.
Korrake seda kaareliigutust 10-15 korda. Jalg massaaž koos tennis pall või väike massaažipall on ka hea harjutus splayfootile. Asetage kahjustatud jalg jalapallile ja proovige kõik jalaosad lahti rullida.
Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Füsioteraapia jalgade väärarengute korral
- Harjutused jalgade valu vastu
- Selleks haara käega oma varvastest ja tõmba need jalapalli poole. Nüüd suruge varvastega vastu käe survet, nagu tahaksite jala uuesti avada. Tehke 10-15 kordust.
- Võtke haige jalg mõlemast käest, haarake ühe käega metatarsofalangeaalne liiges suurest varbast ja teisest küljest haarates väikese varba liigest.
Nüüd rulli kaks varvast kätega kokku. Korrake seda kaareliigutust 10-15 korda.
- jalg massaaž koos tennis pall või väike massaažipall on ka hea harjutus splayfootile. Asetage kahjustatud jalg jalapallile ja proovige kõik jalaosad lahti rullida.
