„Sildamine - variant” Põhiharjutust saab raskendada venitus üks põlv paralleelselt. Mõlemad reied on seega samal kõrgusel. Ka siin saab asendit hoida kas kere pinge all või dünaamiliselt langetada ja uuesti venitada.
Selle harjutuse variatsioon seisneb jalgsi jalgpalli põrandale asetamises jne. Sellest tulenev ebastabiilsus tekitab täiendavaid positiivseid treeningstiimuleid. Jätkake järgmise harjutusega
