Annus
Kaalutõstjat tuleks võtta ainult siis, kui lihasmassi kasvatamiseks ei saa kasutada muud võimalust. Selle põhjuseks võivad olla paljud harjutamiseks, võistlussport või liigne kehaline aktiivsus ja seda saab kompenseerida kaalu tõstjaga. Seda võetakse raputamise vormis iga söögikorra ajal.
Valmistatakse raputus veega või piimaga ja segatakse 75–100 grammi pulbriga. See grammivahemik on suunavaks ja võib varieeruda individuaalselt. Kui olete piisavalt aktiivne ja teil on kõrge kalorite vajadus, peaksite pärast iga suurt söögikorda ja enne treeningut võtma kaalutõstja raputust.
Peaksite veenduma, et päevas ei tarbitaks rohkem kui nelja 100 grammi kaalutõstja kokteili. Kui tarbite liiga palju, võite hakata uuesti rasva koguma. Kaalutõusjad peaksid teadma, et see ei asenda täisväärtuslikku sööki, vaid ainult täiendavat kaloreid söögikorra juurde lihasmassi kasvatamiseks.
Millal võtta?
Kaalutõstjat tuleks üldiselt kasutada siis, kui teie kui sportlane ei saa massi koguda või on seda väga vähe, kuna teil on hea ainevahetus. Nendel hardgaineritel on raske piisavalt tarnida kaloreid nende normaalsuse kaudu dieet, nii et nad kasutavad kaalutõstjat. Üldiselt tuleks kaalutõstjat võtta treeningpäevadel kas 30 minutit enne või 30 minutit pärast treeningut.
Enne treeningut saab kaalutõstja tagada, et keha oleks koormuse jaoks piisavalt toitainetega varustatud. Pärast treeningut aitab see lihaseid kasvatada ja energiavarusid täiendada. Päevadel, kui te ei tee trenni, võite võtta kaalutõstja pärast iga suurt sööki, et katta püsivalt keha kalorite vajadus. Vastasel juhul on energia tootmiseks lihaste kaotuse oht.
Retsept
Kaalutõstjat saate osta pulbri kujul või saate kaalutõstja ise valmistada. Pange tähele, et kaalutõstja sisaldab 60% süsivesikuid ja 20% valku. Lisaks rasv, vitamiinid ja mineraalid tuleks lisada.
Selleks, et ise tervislik kaalutõstja valmistada, vajate järgmisi koostisosi: banaan kooritakse ja lõigatakse väikesteks tükkideks ning pannakse seejärel koos teiste koostisosadega segistisse. Seejärel peaks segu olema mingil hetkel paks kuni kreemjas ning segistis peaks olema umbes pool liitrit Kaalu tõstjat. Lisatud on järgmine kaalutõstja retsept: koostisosad pannakse segistisse ja segatakse kokku, kuni massis pole enam tükke.
Üldiselt peaksite kaalutõstja retsepti jaoks valitud tooteid hoolikalt kontrollima ja veenduma, et neil oleks kõrge kalorite tihedus.
- Kuus lusikat kaerahelbed
- 100 grammi madala rasvasisaldusega kohupiimajuustu
- 300 milliliitrit piima
- Üks kuni kaks supilusikatäit mett
- Ja banaan.
- 350 milliliitrit šokolaadipiima
- Üks avokaado (umbes 240 grammi viljaliha)
- 30 grammi tumedat šokolaadi
- Ja kaks lusikatäit šokolaadimaitselist valgupulber ette valmistatud.
Kuna on ka jõusportlasi, keda vegan ise toidab, tuleks ka sellest välja tuua vaade, et näidata, millised võimalused on Veganeril kaalutõusu sissetulekuks.
30 grammise massiga vegan kaalutõstja põhiretsept koosneb 20 grammist süsivesikuid ja 10 grammi valku. Sest süsivesikuid, võib kasutada maltodekstriini, kuna see toitaine on saadud tärklisest. Maltodekstriini saab osta ka Internetist või apteekidest, kuid peaksite veenduma, et see on lihtne suhkur.
Vegan Weight Gaineri valguallika jaoks võib langeda tagasi kanepivalgule, hernevalgule või erinevatele veganvalgu pulbritele. Et anda oma veganile Kaalutõstukile natuke rohkem maitse, võite segada kakaod või agaavisiirupit ja valmistada Gaineri oma maitse järgi. Alternatiivina võib maltodekstriini asendada komplekssete süsivesikutega, näiteks kaerahelvestega, suurendades seeläbi energiasisaldust ja samal ajal tervislikumaks. dieet. Lisaks on komplekssed süsivesikud energia tootmiseks saadaval mõnevõrra hiljem kui lihtsad suhkrud.
