Harjutused
Juhul kui närvijuur kokkusurumine rindkere selg, on oluline alustada varakult kergete sportlike tegevuste ja liikumisharjutustega. Lõppude lõpuks viib liikumine suurenemiseni veri ringlus ja paremad regenereerimisprotsessid. Kõik spordialad, mis on seljas hõlpsasti kasutatavad ja mida saab harrastada püstise kehahoiakuga, näiteks põhjamaa kõndimine või seliliujumine, sobivad selleks otstarbeks.
Kõigepealt tuleb vältida selgroogu kokku suruvaid ja suurema rõhuga seotud spordialasid. Nende hulka kuuluvad ratsutamine või batuudil hüppamine. Kõigi liikumiste eeldus on see, et patsient peaks olema praktiliselt valu-vaba.
Vajadusel peab lihaseid kõigepealt lõdvestama kogenud füsioterapeut. Harjutused, mis tugevdavad lihaseid ja viivad ka kaebuste leevendamiseni, on näiteks järgmised. 1.)
Patsient võtab kannaasendi. Kui sellega kaasneb venitus valu, saab patsient kinnitada padja reite ja tuharate vahele. Nüüd sirutab patsient ettepoole sirutatud käed välja ja kaldub püstise selgrooga edasi, kuni käed toetuvad põrandale.
Patsient saab nüüd seda pikendust maksimeerida, proovides oma kätega edasi ja edasi roomata. Tuhar jääb aga tema kannule. 2.)
Patsient veeretab rätiku torusse ja asetab selle vertikaalselt põrandale. Nüüd lamab patsient rätikul nii, et tema rindkere selgroog lamab ka vertikaalselt rätikul. Jalad on asetatud puusa laiusele ja käed on pikali juhataja U-positsioonil.
Seda asendit tuleks hoida umbes 5 minutit. 3.) Patsient võtab küünarvarre tugi: põrandat puudutavad ainult käsivarred ja varvaste otsad.
Jalad on välja sirutatud ja selg on sirge. Seda positsiooni tuleks hoida 10 sekundit korraga. Rohkem harjutusi leiate siit:
- Harjutused närvijuure kokkusurumiseks
- Harjutused lülisamba rinnaosa jaoks
- Harjutused libisesid ketas rindkere lülisambas
