Harjutused
Jalakruvi See harjutus on mõeldud jala väärasendite korrigeerimiseks. Istu põrandal või toolil ja haarake siis oma jalg kanna ja keskelt jala alt. Kannal olevat kätt kasutatakse stabiliseerimiseks, nii et jalg jääb alumise poole 90 ° nurga alla jalg harjutuse ajal.
Nüüd liigutage esijalg käega spiraalselt liikudes edasi-sissepoole ja edasi-välja põranda suunas. Rööviku harjutus tugevdab jala kaare lihaseid. Istu paljajalu toolil.
Asetage sokk ühe jala kanna alla. Nüüd suruge (ärge küünistage!) Jala üksikuid varbaid ettevaatlikult maasse ja tõmmake kanna, mis sarnaneb veidi rööviku liikumisega.
Üks jalg Seis See harjutus on mõeldud põlve sissepoole kummardumise vältimiseks ja kehahoia parandamiseks. Selleks seisa ühel jalg sirgel pinnal. Nüüd veenduge, et teie põlv on puusast allpool ega ole sissepoole kaldu.
Samuti jälgige, et oma põlve üle ei venitataks. See moodustab sirgjoonega pahkluu ja puusa. Hoidke selles asendis 20 sekundit.
Pange vasak käsi lauale lamedaks. Sealt suruge see üles kaaresse, nii et käe tagumine osa oleks kaardus. Treeningu ajal jäävad sõrmed kõveraks.
Järgmises etapis vajutage vasaku käe tagumine osa parema käega alla, nii et see oleks madalaima sirgjoonega sõrm liigesed. Pärast esimest liigest on sõrmed 90 ° painutatud. 10 kordust.
TaevakruviSee harjutus aitab stabiliseerida puusaliiges. Selleks seisa ühe jalaga toolil. Tugijalg jääb põrandale.
Nüüd venitage oma juhataja lae poole ja tugijala kand surutakse automaatselt põrandasse, nagu oleksite tahtnud korraga kaks sammu astuda. Püüdke hoida liikumine võimalikult väike, kujutades ette, et peate end läbi kitsa toru ülespoole suruma. Kaal jääb jalale.
Hoidke 20 sekundit. Pöörake iste. Selle harjutuse jaoks istuge toolil ja toetage küünarnukki samal pool keha põlvel. Teine käsi ripub lõdvalt teise põlve siseküljel. Nüüd sirutage lõdvalt rippuv käsi venitatud asendis nii palju kui võimalik maapinna poole.
Seejärel tõmmake seda ülespoole nii kaugele kui võimalik, ka venitatud asendis. Tehke 10 kordust. See harjutus aitab tugevdada lihaste sirgendamise lihaseid rindkere selg.
Istu toolile ja tee harjutus lõdvalt. Istu nüüd teadlikult püsti. Õlad moodustavad vaagnaga sirgjoone.
. juhataja on püsti ja moodustab selgroo pikenduse. Tee ennast nii pikaks kui võimalik. Hoidke selles asendis 20 sekundit.
Juhataja Selle harjutuse jaoks istuge sirgelt ja sirgelt toolil. Nüüd liiguta pead aeglaselt vasakult paremale ja kujuta ette, et tõmbad õhuga sirgjoont nina. Järgmises etapis joonistage oma kaheksa lamavat kaheksat nina sellel kujuteldaval joonel.
Tehke liikumine aeglaselt ja kontrollitult. See vabastab pinge kael lihaseid ja mobiliseerib ülemisi emakakaela. Selle harjutuse jaoks lamage sirgel pinnal tahapoole.
Sirutage käed sirgelt üles ja pange peopesad kokku. Nüüd proovige suruda sõrmeotsi lae poole, püüdes samal ajal oma õlad põrandale suruda. Hoidke pinget 20 sekundit. 5 kordust.
