Nad seisavad külgsuunas seina külge ja neil on seinale suunatud käsi küünarnukist 90 kraadi nurga all. Pöial osutab lakke. Vajutage sellest asendist oma käe seljaosa seina. Õlavarre on fikseeritud teie ülakehaga, nii et see ei saaks harjutuse ajal teelt kõrvale liikuda. Jätkake õla järgmise harjutusega
