Diagnoos hiire käsi või korduva tüvevigastuse (RSI) sündroom viitab valu aasta kael ja käsi, mis on põhjustatud igapäevasest arvutitööst. Kas tööd tuleb muuta või on võimalus taastuda?
Mis on hiire käsi?
Hiire käsi or RSI sündroom tekib siis, kui kael-õlg-õlavarre piirkond on püsivalt ülekoormatud. Seega avaldavad sekretärid seda eriti tõenäoliselt seisund. Sel põhjusel, hiire käsi nimetatakse ka korduva tüvevigastuse sündroomiks (RSI sündroom) tehnilises keeles. Hiirekäsi avaldub kõigepealt sensatsiooni puudumises ja kaotuses tugevus käes. On märgatav, et valu ilmub alles hiljem. Muud omadused RSI sündroom on kipitus või tuimus sõrmedes, kätes või küünarvarre, mis hiljem viima enam-vähem raskeks valu. liigesed kätes, kätes ja õlgades võivad kangestuda. Eriti hommikul põhjustab hiire käsi sageli valutamist ja külmad käed. Hiire käsi võib põhjustada ka lihasspasme, samuti kooskõlastamine kahjustatud jäsemete probleemid.
Põhjustab
Hiire käsi mõjutab eriti sageli masinakirjutajaid. See hõlmab nii reklaamikirjutajaid kui ka graafilisi disainereid ja ajakirjanikke. Nad istuvad iga päev mitu tundi arvuti taga ja teevad hiirega tuhandeid klikke. Aja jooksul koormavad need korduvad liigutused üle Kõõlused, lihased ja närve. Lisaks on ümbritsev kude püsivalt ärritunud. Ergonoomiliselt seadmata töökoht põhjustab sageli RSI sündroomi. Hiire käe põhjused hõlmavad ka stress, kehv kehatunnetus ja suur töökoormus. Vale rüht võib ka viima RSI sündroomini.
Sümptomid, kaebused ja tunnused
Kaasaegne hiire käe nähtus tekitab ägedaid ülekoormuse märke, näiteks hiire käitamiseks kasutatava käe tõmbetunnet. Kui neid hoiatussilte ei arvestata ega ravita, on ilmne täiendav ebamugavus. Need võivad kiirguda käest ja käest õlale ja kael piirkonnas. Hiire käsivarre tüüpilised sümptomid on ebamugavustunne nagu kipitus või tuimus kätes ja sõrmedes. Võib tekkida valu, mis süveneb iga hiire kasutamisega. Abiks võib olla ergonoomiline hiir ja järjepidev puhkus. Hiire käe või RSI sündroomi varajased sümptomid võivad ulatuda sõrmeotstest õla- ja kaelapiirkonda. Selles suhtes on mõiste „hiire käsi” eksitav. Tuimus, kipitus ranne ja sõrmed või valu hiire käes näitavad RSI sündroomi. Lisaks karpaalkanali sündroom võib kaasa aidata valule ja ebamugavusele. Hiire käe sümptomid sõltuvad esialgu koormusest. RSI sündroomi teises etapis ilmnevad kahjustatud käe lihased üha suurenevat nõrkust. Sümptomid on nüüd püsivad. Nad ei reageeri enam puhkusele. Võib olla kooskõlastamine raskused jäsemetes ja liigeste jäikus. Mõjutatud käe valu aste suureneb. Madalal pingutusel on juba ebamugavust. Kui sümptomid muutuvad krooniliseks, ei saa enam eeldada nende täielikku paranemist.
Diagnoos ja kulg
Üldarst paneb hiire käe diagnoosi kirjeldatud sümptomite põhjal. Kliinilist pilti kinnitavad liikumiskatsed. Röntgenikiirgust ei kasutata uurimiseks, nagu ka ultraheli ja magnetresonantstomograafia. Põhjus on see, et nende meetoditega ei saa patoloogilisi muutusi visualiseerida. Hiire käe puhul mõõdab neuroloog aga närvi juhtivuse kiirust, et tuvastada kahjustuse ulatus. RSI sündroomi kulg on positiivne tingimusel, et töökoha tingimusi muudetakse kohe pärast diagnoosi. Kui ennetav meetmed on unustatud, kordub hiire käsi varsti. RSI sündroomi kutsehaiguseks tunnistamine pole alati võimalik. Mõjutatud isikud peaksid seetõttu hiire käte haiguse kulgu väga täpselt dokumenteerima.
Tüsistused
RSI sündroomi kaudu kannatavad patsiendid peamiselt tugeva valu all, mis võib esineda erinevates kehapiirkondades. Enamasti valutavad erinevad lihased ja valu võib levida ka naaberpiirkondadesse. RSI sündroom vähendab patsiendi elukvaliteeti märkimisväärselt. Lisaks sellele valu Kõõlused ja liigesed pole haruldane, nii et patsiendi igapäevaelus tekivad liikumispiirangud ja edasised piirangud. Pole harvad juhtumid, kus mõjutatud piirkonnad kannatavad ka tuimuse või kipituse all. Püsiv valu võib põhjustada ka psühholoogilisi ebamugavusi, nii et RSI sündroom viib sageli depressioon või muud meeleolud. Kui valu esineb ka une ajal, võib see ka viima unehäirete tekkeks. Reeglina saab RSI sündroomi ravida füsioteraapia meetmed. Erilisi tüsistusi ei esine ja kaebusi saab suhteliselt hästi lahendada. Kuid paljudel juhtudel psühhoteraapia peab toimuma ka RSI sündroomi põhjuste kõrvaldamiseks. Mõnel juhul on valuvaigistid võib põhjustada kõht probleeme.
Millal peaksite arsti juurde pöörduma?
Igaüks, kes töötab terve päeva arvutis või mängib öösel liiga palju arvutimänge, võib tundide kaupa käte ja käte lihaste koormuse tõttu kannatada hiire käe all. RSI sündroom võib põhjustada tugevat valu ja muutuda krooniliseks, kui seda piisavalt kaua järelevalveta jätta. Seetõttu on arsti poole pöördumine soovitatav, kui arvuti kasutamise sagedust ei saa vähendada. Võib näidata haiguslehte. Samuti on soovitatav külastada arsti, sest hiire käsivarrega võivad kaasneda muud sümptomid. Need vajavad selgitamist. Näiteks võib sellega kaasneda suurenev kaotus tugevus käsivarrel, sõrmede tuimus või muud tunded, nagu kipitus. Need sümptomid võivad olla tingitud närvipõletik or karpaalkanali sündroom. Kaela või õla seisundid võivad põhjustada ka käes kiirgavat valu. Sõltuvalt diagnoosist võib ravi olla sobiv. Arsti poole pöördumine on vajalik juba seetõttu, et korduv tüvevigastus progresseeruks valu tugevuses, kui kannatajad midagi ei muuda. Lisaks käitumismuutustele oleks kasulik ka näiteks ergonoomiline kohandamine töökohal. Arsti visiit välistab muud tingimused ja määratleb selgemini võimalikud tegevussuunad. Füsioterapeutiliste ravimite väljakirjutamine meetmed võib olla arsti visiidi tagajärg. Kui hiire käsi on arenenud vale tagajärjel stress töökohal võib kaaluda ka muid meetmeid.
Ravi ja teraapia
Hiirekäe ravi sõltub tavaliselt isikliku töökoha tingimuste järjepidevatest muutustest. Kõik peaksid siin oma ülemusega rõhutatult suhtuma. Vajadusel saab pöörduda tööarsti poole. Lisaks määrab raviarst füsioteraapia. RSI sündroomi puhul on kasulikud massaažid ja võimlemine. Füsioterapeudi näidatud harjutusi on oluline rakendada pidevalt kodus või kontoris. Eriti palju soojust vajab hiire käsi. Kiirgus võib leevendada ka ebamugavust. Liikumisvannid aitavad ka RSI sündroomi korral. Muidugi, valuvaigistid ja glükokortikoidid kasutatakse ka. Tabletid ei tohiks siiski võtta püsivalt, kuna need ei võitle põhjuse vastu ja võivad põhjustada sõltuvust. Mõnikord lühiajaline kasutamine antidepressandid aitab ka hiire käsi, et patsient saaks oma mõtted valust eemale juhtida ja leida lõõgastus. Psühhoteraapia oleks mõeldav ka selleks, et valuga paremini toime tulla. Hiirekäe ravi on aga alati väga aeganõudev. Valu põhjustavad liikumismustrid tuleb asendada õigete mustritega. See nõuab palju aega ja harjutamist.
Väljavaade ja prognoos
Elustiili muutuste ja üldiste liikumisharjumustega on hiire käe prognoos soodne. Eriti, tervis kodus olevaid tööl või laual olevaid tingimusi tuleb kontrollida ja optimeerida. Sümptomite leevendamiseks ja ravimiseks tuleb ergonoomilised protseduurid ümber korraldada. Lisaks sellele on arvukalt eneseabi võimalusi, mis aitavad kaasa haiguse soodsale kulgemisele. Massaaži, piisavaid liigutusi kui ka füsioterapeutilisi harjutusi saab mõjutatud inimene lisaks meditsiinilisele ravile ise algatada. Seega saab selle haiguse korral patsient ise oma tervise säilitamisse ja parandamisse palju panustada tervis.Lisaks on valuvaigistid või muid selle haiguse ravimeid tuleks vähendada miinimumini. See vähendab kõrvaltoimete riski ja samal ajal vähendab sekundaarse haiguse tekkimise tõenäosust. Parendama tervis, tuleks igapäevaste ülesannete täitmise viisi kontrollida ortopeedilisest vaatenurgast. Väikestest muudatustest piisab sageli tervisekahjustuste märkimisväärseks leevendamiseks. Lisaks on oluline ka tunnetuste muutmine. Mõtete tähelepanu on sageli suunatud otse valule. Läbi lõõgastus tehnikat või muid protseduure, saab kognitiivseid mustreid optimeerida nii, et lõpuks oleks võimalik sümptomitest vabaneda.
Ennetamine
RSI sündroomi saab tõhusalt ära hoida, kui teete regulaarselt trenni. Iga tund tuleb arvutis töötades planeerida mitu paariminutilist pausi. Hiirekäe arenemise vältimiseks peaks töökoht olema ergonoomiline. Hoidke arvutihiirt lõdvalt ja vahetage regulaarselt hiire ja klaviatuuri vahel. Hoidke alati liigesed soe ja ärge vabal ajal lisaks arvuti taga istuge. Kui RSI sündroomi sümptomid ilmnevad kõigist ettevaatusabinõudest hoolimata, tuleb kohe pöörduda ortopeedi poole.
Hooldus
Ennekõike kannatavad hiire käe all kannatavad tugevat valu, mis võib esineda väga erinevates kehapiirkondades, mis piirab oluliselt nende elukvaliteeti. Lisaks taastumisele keskendub järelravi ka olukorra enesekindlamale lähenemisviisile. Mõjutatud isikud ei saa enam igapäevaseid ülesandeid iseseisvalt täita ja sõltuvad seetõttu püsivalt sugulaste abist. Selles kontekstis võib meeliülendav vestlus vähendada kannatuste survet. Püsiv tuimus ja surisemine võivad mõnikord soodustada depressiivseid meeleolusid. Mõnel juhul esineb valu ka une ajal. Seejärel tekivad unehäired. See põhjustab mõjutatud inimese püsivat ärrituvust ja väsimust. Reeglina saab seda haigust ravida füsioteraapia. Reeglina selle kliinilise pildi puhul erilisi tüsistusi ei esine. Kaebusi saab kiiresti piirata ja vähendada. Paljudel juhtudel tuleb põdejatele läbi teha psühhoteraapia haiguse päritolu leidmiseks. Mõnel juhul on vajalik ravimite püsiv tarbimine. Need võivad viia kõht kaebusi.
Seda saate ise teha
Hiirekäe või RSI sündroomi püsivaks neutraliseerimiseks võib mõjutatud inimene ka ise oma igapäevaelus aktiivseks muutuda. Olulist rolli mängib kaebuste väljatöötamise eest vastutavate monotoonsete liikumisjärjestuste muutmine. Hiirekäsi tekib sageli seetõttu, et kahjustatud inimene haarab arvutihiirt käega liiga tihedalt. Selle asemel on parem hoida hiirt lõdvalt ja teha sellega võimalikult vähe topeltklikke. Samuti võib olla kasulik vahetada regulaarselt hiire ja klaviatuuri vahel. Samuti on soovitatav kasutada võtmekäske nii palju kui võimalik. Teine tõhus eneseabi on käte ja käsivarte spetsiaalsete tugede kasutamine nende koormuse leevendamiseks. Samuti on äärmiselt oluline teha regulaarselt arvutitöös pause. Lisaks peaks kahjustatud isik ostma oma töökohale ergonoomilise tooli. Väga kasulik on nii loomulik kui ka mugav istumisasend. Soovitav on valida istme kõrgus, mis võimaldab jalgadel põranda puudutamisel jõuda jalgadega täisnurga alla. Muud kasulikud meetmed hõlmavad regulaarset seismist ja venitus käte ja seljaosa. Sest stress soodustab hiire käe arengut, stressiolukordi tuleks vähendada abiga lõõgastus meetodid. Kasulikud lõõgastusmeetodid hõlmavad järgmist jooga, meditatsioon või Jacobssoni oma progresseeruv lihaste lõdvestus. Õige istumisviisi saab teada a-l osaledes tagakool.
