Soolestiku liikumise sagedus varieerub indiviiditi ja sõltub paljudest teguritest, sealhulgas vanusest ja dieet. Väljaheide kolm korda päevas on sama tavaline kui üks kord kolme päeva jooksul. Lapsel varieerub see täielikult rinnaga toidetaval imikul mitu korda päevas kuni nädalani. Vanemal lapsel on see vahemikus mitu korda päevas kuni kolm korda nädalas (nagu täiskasvanulgi). Üks räägib kõhukinnisus ainult siis, kui nädalas on vähem kui 3 roojamist, st kui roojamine on liiga harva või puudulik. Kui roojamine on liiga haruldane, pakseneb toidumass üha enam dehüdratsioon ja väljaheide muutub kõvaks ja kuivaks. Seda saab viima et puhitus, kõhuvalu or puhitus.
Kõhukinnisuse põhjused
- Tasakaalustamata dieet, mis sisaldab liiga vähe kiudaineid
- Liiga madal vedeliku tarbimine
- Treeningu puudumine
- Hekeetiline, stress või vaimne pinge
- Dieedi muutmine reisi ajal või pärast seda
- Laksatiivne kuritarvitamine
- Narkootikumide, nt raud toidulisandidMõned antidepressandid, valuvaigistid.
- Rasedus
- Teatud haigused, nt suhkurtõbi
Ravi: kiud kõhukinnisuse vastu
Kui sooled muutuvad loidaks, saab paljudel juhtudel kiudainerikast ravimit parandada dieet, piisav joomine ja igapäevane liikumine. Muutke järk-järgult oma dieet kiudainerikkale dieedile, kus on vähemalt 30 g kiudaineid päevas. Muutus peaks toimuma aeglaselt mitme päeva või nädala jooksul, et teie sooled saaksid uue olukorraga harjuda. Alguses võib see reageerida puhitus ja ebamugavustunne. Kuid need kaasnevad mõjud kaovad tavaliselt umbes ühe kuni kahe nädala pikkuse kohanemisperioodi järel.
- Suurendage täistera tarbimist leib (200 g / päevas), eelistatult peeneks jahvatatud täisterajahust.
- Asendage järk-järgult valge jahu täistera nisujahuga küpsetamine.
- Suurendage teiste täisteratoodete (koorimata riis, täisterapasta) tarbimist.
- Söö täisteratooteid teravilja hommikusöögiks või söögikordade vahel (50 g päevas).
- Söö puu- ja köögivilju sagedamini. Proovige järgida soovitusi 2 portsjonit puuvilja ja 3 köögivilja portsjonit päevas.
- Söö sagedamini kaunviljadega roogasid.
- Sööge söögikordade vahel leotatud küpsetatud puuvilju. Vajadusel saate selle peeneks püreeks teha.
- Puhas kiud toidulisandid võib olla ka kasulik, näiteks nisu- või kaerakliid ja flaxseed sööki.
Ärge unustage juua piisavalt, see tähendab vähemalt 1.5 liitrit päevas. Kiudained saab oma funktsiooni täita ainult siis, kui vedelikku on piisavalt.
7 näpunäidet väljaheite reguleerimiseks
Lisaks toetage väljaheite reguleerimist järgmiselt:
- Sööge toite a lahtistav mõju iga päev, nt hapupiimatooted (jogurt, kohupiim, hapendatud piim) ja hapukapsas
- Piirata madala kiudainesisaldusega toitude, näiteks peenjahust küpsetiste ja pasta tarbimist suhkur, šokolaadJne
- Kasutage ära looduslikku tühjendusstiimulit, mille võib käivitada eriti hommikul piisav hommikusöök või klaasitäis külm puuviljamahl.
- Liikuge regulaarselt - rattasõit või kõndimine on täiesti piisavad. Kui vähene liikumine soodustab soolestiku loidust, stimuleerivad treeningu stiimulid toidu soolestikku ja seega ka roojamist.
- Muide, neid on ka erinevaid jooga harjutused, millest võib abi olla kõhukinnisus. Võib-olla a jooga klass oleks tore vaheldus? Muu lõõgastus tehnikad nagu autogeenne koolitus on ka abiks.
- Tõusvad ja vahelduvad soojad jalavannid stimuleerivad soolestiku aktiivsust. Külm vesi stiimulid soodustavad ka seedimist. Tõusva jalavanni jaoks hoidke oma jalgu umbes 33 ° C soojas vesi, millele lisate 10 minuti jooksul ikka ja jälle soojemat vett, kuni temperatuur on 40 kraadi.
- Mõelge nädalale paastumine. Paastumine stimuleerib ainevahetust ja reguleerib sageli soole aktiivsust pikemas perspektiivis.
Paljudel juhtudel, kõhukinnisus saab lühikese aja jooksul parandada toitumise muutmise, piisava vedeliku tarbimise ja suurema füüsilise koormusega. Kui vaatamata sellele kannatate endiselt kõhukinnisuse all meetmed, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole. Kui tõsiste haigusnähtude korral ilmnevad muud kaebused, on hädavajalik pöörduda arsti poole valu või kui veri ilmub väljaheites.
Kõhukinnisuse lahtistid
Teine võimalus kõhukinnisuse leevendamiseks on kasutamine lahtistid. Kuid neid ei tohiks kasutada liiga kiiresti ja ainult lühikese aja jooksul. Pideva kasutamise korral enamik lahtistid põhjustada tõsiseid kahjustusi tervis. Põhjuseks on suurenenud eritumine vesi ja soolad. See vähendab veelgi soolestiku aktiivsust ja võib viima krooniliste soolehaiguste korral. Eelkõige puudumine kaalium muudab soolestiku loidaks. Uuendatud kuurort lahtistid tugevdab kaalium puudujääk veelgi ja järgneb tõeline nõiaring. Väga kiiresti põhjustab see lahtistite sõltuvust.
- Tursed ja täidisena kasutatavad ained, nt psülliumi, nisukliid või flaxseed sisaldavad seedimatut kiudu, mis neelab vett. Nagu kokkusurutud käsn, paisuvad need ained veega, suurendades nende hulka maht ka soolestikus. See stimuleerib soolestiku aktiivsust. Tähtis on piisav vedeliku tarbimine (joo palju!), Et preparaadid saaksid hästi paisuda.
- Osmootilised lahtistid on soolad, halvasti imenduvad suhkrud või suhkur alkoholid mis seovad vett soolestikus. Väljaheide maht seeläbi suureneb, muutub väljaheide pehmemaks. Nende hulka kuulub ka Epsom soolad, Glauberi sool, laktoos, laktoos or sorbitool. Ka siin tuleb juua piisavalt vedelikku. Laktoos sobib aeg-ajalt ka imikutele ja väikelastele lahtistav.
- Sünteetilised lahtistid, nt bisakodüül, naatrium pikosulfaat ja taimsed lahtistid, nt Senna lehed, rabarber, laisk koor, vältige erineval määral väljaheite paksenemist koolon ja edendada soolestiku enda liikumist. Need preparaadid sobivad ainult lühiajaliseks kasutamiseks.
