Lähteasend iste kontoritoolil, mõnevõrra laua taga. Laske kätel rippuda keha küljel Harjutuse sooritamine tõmmatakse mõlemad õlad intensiivselt kõrvade ette, hoitakse neid seal, kuni õlgadel valutab, seejärel laske mõlemal õlal samaaegselt väljahingamisega alla (ohk) ja nautige… Harjutusnäited laua taga istudes lõdvestumiseks ja lõõgastumiseks
Lähteasend istub laua taga, jalad kindlalt põrandal lahtiste jalgadega, käed toetuvad kehale, peopesad ettepoole pööratud Harjutuse sooritamine: vaagen lükatakse ettepoole üle ischial tuberosities, rinnaku tõstetakse üles, abaluud tõmmatakse allapoole püksitaskud, käed on sirutatud ja kergelt… Harjutage näiteid laua taga tugevdamiseks ja kehahoia parandamiseks
Lähteasend: seiske puusa laiade jalgadega laua ees, kaugus u. ühe käe pikkus, mõlemad käed toetatakse lauale sirutatud kätega Harjutus Täitmine Lase ülakehal aeglaselt ja ettevaatlikult õlavarre vahele vajuda Mõju Rinnalihaste venitamine ja rindkere avamine, rindkere mobiliseerimine… Harjutusnäited töölaua ees seistes lõdvestumiseks ja lõõgastumiseks
Sissejuhatus Füsioterapeutilised harjutused töökohal pakuvad tõhusat kompenseerimist vähese liikumise eest ja võivad intensiivselt vastu hakata sunniviisilisele kehaasendile laua taga. Need harjutused nõuavad vähe aega ja neid saab kõige paremini teha töökohal koos teiste töötajatega. Sihtotstarbelise treeningprogrammiga (nn tagakool) peaks iga töötaja alustama… Harjutused töökohal arvutitöö ajal
Milliseid harjutusi saan istudes teha? Arvuti tööjaamas istumine sobib eriti väikesteks harjutusteks, mis võivad kaela- ja õlapiirkonnas pingeid vabastada. Istud otse toolil, selg toetub seljatoele. Pärast sirutatakse käed ettepoole ja haaratakse enda kätest. … Milliseid harjutusi saan istudes teha? | Harjutused töökohal arvutitöö ajal
Milliseid harjutusi saab teha kaelale? Kaela puhul võivad mõlemad lõdvestusharjutused olla suunatud emakakaela lülisamba heale liikuvusele ja seega kaelalihaste lõdvestamisele. Selleks liigutatakse kõigepealt pead igas suunas: lõug asetatakse aeglaselt rinnale ja pea on… Millised harjutused on kaela jaoks saadaval? | Harjutused töökohal arvutitöö ajal
