Kas kehakaalu, toituvad tervislikumalt, tasakaalustavad igapäevaelu või teevad piisavalt sporti, teevad inimesed uueks aastaks alati palju resolutsioone. Kuid head kavatsused ka tegelikult ellu viivad, pole nii lihtne. Mõnel inimesel on raske oma sisemistest takistustest üle saada. Nii mõnigi resolutsioon kukub läbi juba aasta alguses. Teistel puudub ambitsioon ja vastupidavus, mis tähendab, et nad ei saavuta kunagi oma eesmärki. Anname üksteist head näpunäidet, kuidas oma resolutsioone tegelikult ellu viia, ennetähtaegselt lahti tegemata.
1. seada väikesed eesmärgid
Ärge koormake ennast kohe mitme resolutsiooniga ega seadke oma eesmärke liiga kõrgeks. Parem on seada väikesed vahe-eesmärgid. Sest saavutatud vahe-eesmärgid viima paljudele väikestele õnnestumistele koos õnnehetkedega ja aitavad pallil püsida. Ja korduvad õnnehetked suurendavad teie motivatsiooni. Nii on resolutsiooni - suure eesmärgi - saavutamine lihtsam. Pärast väikese tulemuse saavutamist tasub oma jõudlust järk-järgult suurendada ja edasi arendada. 10 head resolutsiooni uueks aastaks
2. sõnastage eesmärgid konkreetselt
Kohe pärast resolutsiooni tegemist peaksite selle selgelt sõnastama ja välja pakkuma strateegia. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, ei piisa resolutsioonist "Ma tahan kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik". Parem on mõelda, mitu kilogrammi soovite millise ajaperioodi jooksul kaotada dieet. Mõelge alguses, kuidas saaksite oma eesmärgi kõige paremini saavutada, ja sõnastage enda jaoks meetod, mida saab hõlpsasti oma igapäevaellu integreerida. Kui olete oma resolutsiooni hästi läbi mõelnud, saate koostada ka kuu- või aastaplaani. Resolutsiooni rakendamisel on kasulik pidada päevikut. Selles saate üles märkida oma heaolu, päevakava ja saavutatud eesmärgid. Selle üleskirjutamine aitab resolutsiooni konkreetset arvestust pidada, seda hallatavalt planeerida ja rakendamisel tehtud vigu kiiresti ära tunda. Lisaks valmistab selgelt sõnastatud eesmärk teid projekti jaoks parimal võimalikul viisil ka vaimselt ette. See aitab sageli sisemisest seast üle saada ja alustada juurutamisest.
3. preemiad nende vahel
Väikesed hüved vahepeal suurendavad motivatsiooni ja aitavad distsipliini arendada. Parim on ennast premeerida pärast väikseid etapivõite. Näiteks ravige ennast kohe, kui olete paar kilo kaotanud - isegi kui soovitud kaalu pole veel saavutatud. Premeeri ennast millegagi, mis pole otseselt seotud sinu hea resolutsiooniga. Näiteks kui soovite loobuda suitsetamine, võiksite end premeerida ühe kuu pikkuse sigarettide võtmisega toreda restorani külastamisega.
4. otsida liitlasi
Oma headele kavatsustele truuks jäämine on grupis sageli lihtsam. Seetõttu kaaluge klubiga liitumist või koosolekut:
- Regulaarsed kohtumised kohustavad teid minema isegi siis, kui teil tegelikult pole selleks soovi. See raskendab loobumist.
- Kui üks on seotud rühmaga, milles kõigil liikmetel on sarnased kavatsused, saate te üksteist motiveerida.
- Lisaks saate ennast grupis tõestada ja näidata, et saate sammu pidada.
Sageli on lõbus tegur ja sotsiaalne suhtlus juba piisav motivatsioon grupis pikemas perspektiivis osalemiseks ja soovitud eesmärkide saavutamiseks.
5. ära lase sel end alt vedada
Ebaõnnestumisi tuleb ette üks kord igas projektis. Kuid te ei tohiks seda alt vedada. Teadvusta endale palju rohkem, et ebaõnnestumised on alguses päevakorras. Võite ette mõelda õige viisi, kuidas ebaõnnestumisega toime tulla. Pidage kriisi alati võimalusena. Näiteks saate teada, miks te ebaõnnestusite. Kui ebaõnnestumisi esineb sagedamini, peate võib-olla eesmärgi kahtluse alla seadma või metoodikat muutma.
6. avalikustada plaanid
Rääkige oma plaanist sõpradele ja perele. Nad pakuvad teile tuge ja aitavad teil seda rakendada. Teie plaani realiseerimine on palju lihtsam. Lisaks suureneb motivatsioon, sest teil on mõttes moto: "Ma tõestan seda teile". Mida rohkem inimesi teie plaanidest teab, seda raskem on taganeda ja teie enda uhkus ajab teid peaaegu automaatselt jätkama.
7. alustage rakendamisega varakult
Parim on alustada oma resolutsioonide rakendamist kohe. Mida kauem me idee elluviimist edasi lükkame, seda vähem oluline see meile tundub. Mõne päeva pärast kinnitab meie alateadvus, et projekt ei saa olla nii oluline. Selle tagajärje vältimiseks peaksite idee otse ellu viima. Pärast on oluline hambaid kiristada, eriti esimestel nädalatel. Sest umbes 21 päeva pärast tekib harjumusefekt.
8. mitte liiga palju resolutsioone
Liiga suur loobumine samal ajal on kahjulik. Seetõttu peaksite kõigepealt võtma vastu ühe resolutsiooni, enne kui lahendate selle. Näiteks pole mõtet loobuda šokolaad samal ajal kui proovite loobuda suitsetamine. Parem on keskenduda ühele asjale järjekindlalt. Kui olete ühe eraldusvõime rutiinselt rakendanud, võib järgmine eraldusvõime omakorda minna.
9. Hoidke „milleks kõigepealt?” meeles.
Tehke selgeks, miks soovite konkreetset eesmärki saavutada. Sageli soovivad inimesed kehakaalu langetamiseks või südame-veresoonkonna probleemide ennetamiseks rohkem trenni teha. Pikas perspektiivis pakuvad mõlemad paremat tervis ja heaolu. Selle teadmine peaks olema piisav motivatsioon.
10. luua rituaale
Enne oma hea resolutsiooniga võitlemist võivad vaimsed ettevalmistused või rituaalid teil alustada. Näiteks võite muuta harjumuseks teatud päeval liikuda ja meeleolu saavutada venitus eelnevalt.
11. tee midagi head
Lisaks rühmadele ja klubidele on ka teisi motivatsiooni viise. Näiteks võib hea eesmärgi nimel sponsoreeritud jooksus osalemine olla liikumapanev jõud regulaarseks treenimiseks. Lisaks on loendamatul hulgal rakendusi, mis võimaldavad teil iga jooksetud kilomeetri kohta raha annetada (sponsorid on selle taga) või saada vautšereid pärast teatud summat jooksmine. Trenn kodus: 14 võimlemisharjutust
