„Lülisamba nimme - hobuse lüüa“ Asetage end neljajalgsesse asendisse ja tõstke üks üles jalg. Laiendage seda jalg täielikult tahapoole. Selg jääb sirgeks ja pilk on suunatud allapoole.
Puusalt saab teha ka väikeseid üles-alla liigutusi. Muuda jalg 10 sekundi pärast. Mõlemal küljel on 2 söötu. Jätkake nimmepiirkonna järgmise harjutusega
