Külmetuse vältimine: hügieen
Kõige olulisem külmetuse vältimise abinõu on hügieen. Külmaviirused võivad nahal või esemete pinnal pikka aega ellu jääda. Seetõttu on järgmised soovitused:
- Kui olete kokku puutunud kellegagi, kes on külmetanud või puudutanud potentsiaalselt saastunud pindu (nt ukselingid, bussi- või rongipeatuse trellid, trepipiirded), vältige oma näo puudutamist ja peske käed esimesel võimalusel.
- Ärge jooge ega sööge samadest roogadest nagu külmetushaigusega inimene.
Kui olete ise külmetanud, saate vähemalt kaitsta ümbritsevaid inimesi: kui teil on külm, peske käsi pärast iga nina puhumist. Ärge jätke kasutatud salvrätikuid vedelema; visake need kohe prügikasti. Vajadusel kandke suu-nina kaitset.
Ennetage külmetushaigust: dieet
Toitumine mängib rolli ka siis, kui tahad külmetust ennetada. Üldiselt tuleks toituda võimalikult mitmekülgselt ja tasakaalustatult. Värsked puu- ja köögiviljad, täisteratooted ja piimatooted sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid. Need aitavad kehal üles ehitada võimsa immuunsüsteemi. Liha ja loomseid rasvu tuleks seevastu tarbida vaid mõõdukalt. See kehtib ka alkoholi kohta.
Kas C-vitamiini toidulisandid aitavad?
Külmetuse ennetamine: puhka
Piisav puhkamine ja taastumine võib samuti aidata külmetushaigusi ära hoida. Veenduge, et magate piisavalt. Liiga vähene, rahutu või ebaregulaarne uni on kehale koormav. Viirustega saab vähem hästi võidelda ja haigus on sageli raskem. Kuid mitte ainult külmetushaiguste, vaid ka paljude teiste haiguste vastu on uni vältimatu tegur.
Proovige ka stressitegureid vähendada. Nende hulka kuuluvad näiteks tööpinge, tülid kolleegidega ja suhteprobleemid. Kuid positiivsed elusündmused nagu pulmad või teretulnud töökohavahetus tähendavad ka stressi.
Vältige külma: külm ja niiske
Seega tuleks külmetuse vältimiseks alati jälgida, et riietus oleks talvel piisavalt soe. Väga madalal temperatuuril kaitseb suu ees olev sall hingamisteid.
Külmetuse ennetamine: täiendavad näpunäited
Arstid soovitavad näiteks oma kodu regulaarselt tuulutada – eriti talvel. Õhuvahetus aitab väljutada õhus kogunevaid külmetusviiruseid. Lisaks tuleks vähemalt kord päevas värskes õhus liikuda. Selleks piisab umbes pooletunnisest jalutuskäigust.
Kindaid on mõttekas kanda ka talvel. See mitte ainult ei hoia teie sõrmi soojas, vaid hoiab ära ka ukselinkidest või haaratsist pärit haigustekitajate sattumise otse teie kätele ja sealt limaskestadele (näiteks suud puudutades). See kehtib aga ainult siis, kui te ei puuduta oma nägu kinnaste sõrmedega!
